איך התפריט הזה למחר? (דיאטה)

בבית ספר - לחמניה עם קוטג
בצהריים - 1 פרוסה חזה עוף עם אורז או בורגול ואפונה וגזר מבושלים
לערב - חביתה עם פרוסה אחת של לחם מלא מחיטה מלאה ומלפפון
וכמה קלוריות יש פה?