אני מכורה לפאלפון . מה לעשות?

לכבות אותו ולשים במגירה

להשתמש פחות כאילו

להגביל את עצמך בשעות

תעשי את זה בשלבים.
נגיד במשך שעתיים ביום תתעסקי במשהו אחר, לא פלאפון. ואז תהפכי את זה לשלוש, ארבע, חמש שעות. את יכולה לעשות את זה מפוזר גם- שעה את לא בפלאפון, שעה כן, שעה לא.
את יכולה גם לא לבדוק כל הודעה, או כל משהו שמישהו העלה. חכי עם זה.