15 תשובות
מה המספרים מציינים? סטים וחזרות?
למה אתה לא מתחיל ברגליים?
ואחלה משקלים
ואחלה משקלים
שואל השאלה:
שיט לר יצא טוב.. מה שבצד השמאלי זה הסטים והימני זה החזרות
שיט לר יצא טוב.. מה שבצד השמאלי זה הסטים והימני זה החזרות
אנונימי
ארבע חודשים במכון עדיין לא צריך לעבוד על חמש חזרות. אלו משקלים כבדים ופחות בטוחים, אתה צריך לעבוד עם 12 חזרות ומעלה בתרגילים עם משקל חיצוני.
מעבר לזה נראה סבבה... אני הייתי מחלק שונה בארבעה אימונים בשבוע ועובד לפחות abc ולא ab אבל מה שעובד לך.
מעבר לזה נראה סבבה... אני הייתי מחלק שונה בארבעה אימונים בשבוע ועובד לפחות abc ולא ab אבל מה שעובד לך.
שואל השאלה:
abc זה כאילו 3 פעמים בשבוע כל הגוף?
abc זה כאילו 3 פעמים בשבוע כל הגוף?
אנונימי
ארבעה חןדשים זה כן פרק זמן שמספיק כדי להרים משקלים כבדים, בהנחה שהוא התאמן קבוע לאורך כל התקופה ולא הקיא דם על המכשירים..
כל עוד אין לך כאבים לא סטנדרטיים, תפיסות מוגזמות בשרירים ואתה לא מרגיש מאמץ קיצוני בזמן הרמת המשקולות - זה בסדר
כל עוד אין לך כאבים לא סטנדרטיים, תפיסות מוגזמות בשרירים ואתה לא מרגיש מאמץ קיצוני בזמן הרמת המשקולות - זה בסדר
שואל השאלה:
אין לי כאבים ויתאמנתי קבוע לא החסרתי אף יום
אין לי כאבים ויתאמנתי קבוע לא החסרתי אף יום
אנונימי
אז זה בסדר
מי הרכיב לך את התכנית? ומה הייתה התכנית ההתחלתית?
מי הרכיב לך את התכנית? ומה הייתה התכנית ההתחלתית?
שואל השאלה:
אני הרכבתי חח
וההתחלתית הייתה כל הגוף 3 פעמים בשבוע
אני הרכבתי חח
וההתחלתית הייתה כל הגוף 3 פעמים בשבוע
אנונימי
לא מסכים, מעבר לחיזוק שרירים נדרש גם חיזוק הדרגתי של הגידים ולמידה יסודית של הטכניקה.
בנוסף זה אימון מכוון נפח יותר כאשר מספר החזרות הוא כזה נמוך, גם אם הוא התאמן קבוע.
זה לא שאי אפשר לעשות את זה, אפשר... אני פשוט חושב שזה לא נכון.
abc זה לחלק לשלוש קבוצות שרירים.
למשל גב יד קדמית בטן
חזה יד אחורית בטן
רגליים כתפיים ואולי אמות או שרירים קטנים שפספסת בשניים האחרים.
בנוסף זה אימון מכוון נפח יותר כאשר מספר החזרות הוא כזה נמוך, גם אם הוא התאמן קבוע.
זה לא שאי אפשר לעשות את זה, אפשר... אני פשוט חושב שזה לא נכון.
abc זה לחלק לשלוש קבוצות שרירים.
למשל גב יד קדמית בטן
חזה יד אחורית בטן
רגליים כתפיים ואולי אמות או שרירים קטנים שפספסת בשניים האחרים.
אני מתכוונת איזה מכשירים ואיזה משקלים...
כי על ההתחלה ראיתי טעות קטנה, לרוב מתחילים ברגליים ולא בחזה
כי על ההתחלה ראיתי טעות קטנה, לרוב מתחילים ברגליים ולא בחזה
בעניין הזה היא צודקת, רגליים זאת קבוצת שרירים יותר גדולה שצורכת יותר ריכוז ואנרגיה ולכן עדיף להתחיל בהן באימון.
בגלל זה בחלוקה שציינתי רגליים נעשות עם כתפיים, כיוון שהכתפיים קבוצה קטנה יחסית ולא תדרוש הרבה אנרגיה ביחס לרגליים.
בגלל זה בחלוקה שציינתי רגליים נעשות עם כתפיים, כיוון שהכתפיים קבוצה קטנה יחסית ולא תדרוש הרבה אנרגיה ביחס לרגליים.
אני מבין בנושא הזה (לא מומחה, אבל יודע כמה דברים)
לדעתי התוכנית שלך די גרועה, היא יותר מדי אינטנסיבית וקשה
ואחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות הרבה יותר מ35 לבנץ פרס (לדוגמא)
מתאמן מתחיל אמור לעלות 2.5 מאימון לאימון, לעניות דעתי אדם ממוצע צריך להרים 35 תוך חודש מקסימום)
אני אישית עושה סקוואט, בנץ פרס, תרגיל אחד לגב ויד קדמית - וזה מספיק... 3 פעמים בשבוע
אל תתמקד בכמות, עדיף שתעשה תרגיל אחד כמו שצריך ותעבוד קשה מאשר הרבה תרגילים.
אם אתה עושה סקוואט ובנץ פרס כמו שצריך ומרים משקלים כבדים אתה לא צריך הרבה יותר מזה, השאר מיותר.
עריכה:
טעות שלי, חשבתי 35 משקל...
3 סטים ו5 חזרות זה לא לתרגילים רגילים
זה רק לסקוואטים, בנץ פרס ודדליפט
אני אישית עושה 10 חזרות לבמץ
ו8 לסקוואט
3 סטים
לדעתי התוכנית שלך די גרועה, היא יותר מדי אינטנסיבית וקשה
ואחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות הרבה יותר מ35 לבנץ פרס (לדוגמא)
מתאמן מתחיל אמור לעלות 2.5 מאימון לאימון, לעניות דעתי אדם ממוצע צריך להרים 35 תוך חודש מקסימום)
אני אישית עושה סקוואט, בנץ פרס, תרגיל אחד לגב ויד קדמית - וזה מספיק... 3 פעמים בשבוע
אל תתמקד בכמות, עדיף שתעשה תרגיל אחד כמו שצריך ותעבוד קשה מאשר הרבה תרגילים.
אם אתה עושה סקוואט ובנץ פרס כמו שצריך ומרים משקלים כבדים אתה לא צריך הרבה יותר מזה, השאר מיותר.
עריכה:
טעות שלי, חשבתי 35 משקל...
3 סטים ו5 חזרות זה לא לתרגילים רגילים
זה רק לסקוואטים, בנץ פרס ודדליפט
אני אישית עושה 10 חזרות לבמץ
ו8 לסקוואט
3 סטים
לדעתי אתה צריך לעבוד ממוקד יותר
ואני אישית לא עושה אימוני ab חיברתי את זה לאימון כוח אחד,וגם יש לי תוכנית פונקיצאונלית והכל בהוראת מאמן מוסמך