התנתק לי האינסטגרם ואין לי את הסיסמה

אז ניסיתי שנייה לבדוק משהו והתנתקתי בתמימות מהאינסטגרם ובדרך כלל זה מחבר אותי דרךהפייסבוק אבל עכשיו חברה שלי התחברה לפייס שלה דרכי אז כל פעם שאני מנסה להתחבר דרך הפיסבןק זה מחבר אותי אלייה,לאינסטה שלה אז ניסיתי שןב ושוב ובסןף התנתקתי מהחשבון פיסבוק שלה ועכשיו זה בכלל לא מחבר אותי לשום מקום למרות שהפיסבוק שליי פתוח ..שכחתי את הסיסמה ופעם היתי יכולה לשחזר עם המספר פלאפון שלי וכל זה אבל הפעם זה פשוט לא נותן!!זה כןתב שזה שולח לי לאימייל אבל אין לי את האימייל מזמן כבר מה אני יכולה לעשות? יש לי המון עוקבים ואני בוכה פה כבר מלא זמן אני לא רוצה לפתוח חדש..