4 תשובות
פילאטיס, אוכל בריא וכושר
כמו שאמרו, כל אוכל בריא, התמדה בספורט ואורח חיים נכון יכולים לעזור. גם דברים קטנים כמו לעלות במדרגות במקום במעלית. אבל אני חייבת לתקן אותך בדבר אחד: "גוף מחוטב ויפה כמו כל אישה". זה שקר שפרסומות מאכילות אותך, גורמות לך לחשוב שכל הנשים נראות כמו בר רפאלי. זה לא נכון! נדיר למצוא אישה שלא מוטרדת ממשקלה ואני בספק אם יש אישה אחת בכל העולם המערבי שלגמרי מרוצה מהגוף שלה (לפחות מישהי שלא עשתה ניתוחים פלסטיים, וגם אז היא לרוב תסבול מבעיות רפואיות שונות).
גוף יפה זה עינין למתבונן לאחד גוף יפה יהיה בחורה עם חזה שטוח וסקיני גינס לשני אישה מלאה שיש מה לתפוס ככה שזה לא אוניברסלי אבל לשאלה עצמה:
קודם כל לאכול בריא זה אומר להוריד ממתקים , קפה, אלכוהול, לחם לבן למיניו, משקאות ממותקים. להוריד הרבה בכמות עד בכלל עם אפשר.
אפשר למשל לחסל בקלות את ההרגל לשתית משקאות ממותקים שתי רק מים.
לאכול הרבה יותר ירקות, במיוחד שמנגש ורוצים לטרוף משהוא טטרפי גזר או פרי כל שהוא או תירס /חומוס גרגירים העיקר לא חטיפים ולא מתוקים בין הארוחות.
לאכול בשר חלב דגים באופן שווה במשך השבוע + פסטות לא הרבה ולא מקמח רגיל רק דורום.
רצוי אוכל אורגני עם יש אפשרות כלכלית לחמים מלאים בלבד, רצוי מלאי סיבים , רשום על התויות.
וספורט לתוצאות מהירות לפחות שעה וחצי יומית אפשר לחלק לפעמים או שלוש ביום אם קשה בפעם אחת.
חימום חובה להניע רגלים ידים להימתח לכל כיוון סיבובי ראש כיפוף לפנים ולאחור ריצה במקום של 2 דקות ורק אחר כך הפעילות עצמה.
אפשר :
הליכה- שינוי קצב בזמן ההליכה לשיפור יכולת התאוששות של השריר וגדילה שלו.
תנועות נמרצות ועם עליה בכושר אפשר להוסיף משקולות יד כאלה עם סקוץ.
אופניים -גם עם אינטרוולים כלומר קטאים של דקה שתים ספרינט וחזרה לקצב רגיל.
חוג אירובי.
חוג לאומנויות לחימה -מומלץ מקיף את כל השרירים בגוף ומצר הקפים.
חוג פליאטיס + הליכה החוג מצר הקפים אבל לא שורף קלוריות מי יודע מה.
בנוסף להגביר פעילות יום יומית:
לא לשבת לאורך זמן אפילו עם העבודה מצריכה זאת לקום לזוז ללכת לחדר הסמוך לשתות מים לא משנה מה העיקר לזוז.
לעלות מדרגות או לפחות לרדת בהתחלה, ללכת לכל מקום להחנות את הרכב רחוק יותר מהיעד ולא ממש קרוב.
לחייך כמה שיותר זה יוצר תגובה פזיולוגית חיובית שעוזרת גם לבצע פעילות גופנית וגם להנות מימנה :-)
ובהצלחה
קודם כל לאכול בריא זה אומר להוריד ממתקים , קפה, אלכוהול, לחם לבן למיניו, משקאות ממותקים. להוריד הרבה בכמות עד בכלל עם אפשר.
אפשר למשל לחסל בקלות את ההרגל לשתית משקאות ממותקים שתי רק מים.
לאכול הרבה יותר ירקות, במיוחד שמנגש ורוצים לטרוף משהוא טטרפי גזר או פרי כל שהוא או תירס /חומוס גרגירים העיקר לא חטיפים ולא מתוקים בין הארוחות.
לאכול בשר חלב דגים באופן שווה במשך השבוע + פסטות לא הרבה ולא מקמח רגיל רק דורום.
רצוי אוכל אורגני עם יש אפשרות כלכלית לחמים מלאים בלבד, רצוי מלאי סיבים , רשום על התויות.
וספורט לתוצאות מהירות לפחות שעה וחצי יומית אפשר לחלק לפעמים או שלוש ביום אם קשה בפעם אחת.
חימום חובה להניע רגלים ידים להימתח לכל כיוון סיבובי ראש כיפוף לפנים ולאחור ריצה במקום של 2 דקות ורק אחר כך הפעילות עצמה.
אפשר :
הליכה- שינוי קצב בזמן ההליכה לשיפור יכולת התאוששות של השריר וגדילה שלו.
תנועות נמרצות ועם עליה בכושר אפשר להוסיף משקולות יד כאלה עם סקוץ.
אופניים -גם עם אינטרוולים כלומר קטאים של דקה שתים ספרינט וחזרה לקצב רגיל.
חוג אירובי.
חוג לאומנויות לחימה -מומלץ מקיף את כל השרירים בגוף ומצר הקפים.
חוג פליאטיס + הליכה החוג מצר הקפים אבל לא שורף קלוריות מי יודע מה.
בנוסף להגביר פעילות יום יומית:
לא לשבת לאורך זמן אפילו עם העבודה מצריכה זאת לקום לזוז ללכת לחדר הסמוך לשתות מים לא משנה מה העיקר לזוז.
לעלות מדרגות או לפחות לרדת בהתחלה, ללכת לכל מקום להחנות את הרכב רחוק יותר מהיעד ולא ממש קרוב.
לחייך כמה שיותר זה יוצר תגובה פזיולוגית חיובית שעוזרת גם לבצע פעילות גופנית וגם להנות מימנה :-)
ובהצלחה