ירדתי למשקל 49! הרבה זמן שלא ראיתי 4 כספרה ראשונה וזה ואוו

זה תת משקל

שואל השאלה:
לא לפי הגובה שלי ..

1.57

למה מה הגובה שלך?

כל הכבוד!
לדעתי את לא צריכה לרדת עוד
תשארי במשקל שלך העכשווי ופשוט תתחילי חיטוב
תחפשי תרגילים ביוטיוב לחיטוב הישבן והבטן במידה וזה מה שאת רוצה

מה הגובה שלך?

יש לה משקל תקין זה לא תת משקל

שואל השאלה:
1.57

היא כתבה 1.57

מזל טוב

יא מלכה איזה דיאטה עשית?
ותחפשי תרגילים בגוגל יש מלא לאזורים שבא לך :)

אה אז זה בסדר.
לא צריך לרדת עוד
על הכבוד


בהתחלה (חצי שנה ראשונה) תכריחי את עצמך להתאמן, אחרי אימון הגוף מתמלא בנגריות מטורפות ואנדרנלין שכבר לא תרצי לעצור

שואל השאלה:
יד לי אבל עדיין שכבת שומן ואי אפשר להתחטב ככה .. איך להוריד אותו ?

וואו כל הכבוד אלופה!
כל פעם שאין לך כוח להתאמן פשוט תחשבי על ההרגשה הטובה שאת מקבלת כשאת רואה תוצאות!
בהצלחה

תחפשע ביוטיוב צרגילי חיטוב אולי תרשמי חמכון כושר או שתתחילי לרקוד בלט זה ממש מחטב

שואל השאלה:
לאנונימית ששאלה באיזה דיאטה השתמשתי ,
פשוט התחלתי לאכול בריא ושילבתי תרגילים שממש מרגישים שריפה מהבטן ..

שואל השאלה:
אבל איך אני מורידה את האחוזי שומן קלי ?

קארדיו

שואל השאלה:
תודה ❤

בונה תפריט מתאים, וממשיכה להתאמן.
תגובה שכתבתי למישהי אחרת:

זה שונה לכל בן אדם, תלכי לדיאטנית ותבני תוכנית. אם את לא רוצה אז באופן כללי - את צריכה להיות בגרעון קלורי. תחשבי את הrmr שלך (יש מחשבונים באינטרנט). זו בעצם כמות הקלוריות שאת שורפת בלי לזוז. משם את צריכה לחסר את כמות הקלוריות שאת צורכת ביום. אם את רוצה להוריד מהר יחסית, אז תגיעי לשלושת רבעי מהrmr. אם הוא 2000, את צריכה לאכול 1500 קלוריות ביום. יותר מזה כבר חייבים יעוץ מקצועי שלא תפגעי בעצמך או בתהליך. שימי לב שאת חייבת לצרוך לפחות 1 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלך. באופן כללי, להוריד פחמימות ושומנים, פחמימה רק בבוקר ובצהריים ופחמימות מורכבות (קמח מלא, קטניות, כאלה דברים) להימנע כמה שיותר מדברים כמו לחם לבן, סוכר (בין אם זה שוקולד או חלב, גם מה שבריא יכול להיות משמין) , וכו. מומלץ לא לאכול פחמימות בערב, אלא אם זה אחרי אימון. לאכול הרבה ירקות. אם את רעבה בין הארוחות תאכלי פרי, אבל לא יותר מדי פירות ביום (עד שלושה נגיד). זהו בגדול, אבל שוב, עדיף להתייעץ עם דיאטנית.

בחיטוב מומלץ רק יותר חלבונים, 1.5 גרם לכל קילו בגוף

שואל השאלה:
מה זה אומר 1.5 גרם לכל קילו בגוף ?.. אני לא מבינה

בכל מאכל שאת אוכלת יש כל מיני חומרים, ביניהם גם חלבונים. בתקופת חיטוב, על מנת לשמר את מסת השריר, את צריכה לאכול מספיק חלבונים שיחדשו לך את השרירים ויחזקו אותם. כמו החלבונים נקבעת לפי המשקל שלך. אם את שוקלת 60 קילוגרם, אז את צריכה לאכול 90 גרם חלבון ביום, 1.5 גרמים של חלבון על כל קילוגרם שאת שוקלת.