בנות בבקשה תעזרו לי..

יש פה מישהי שהצליחה לחטב/להגדיל את הישבן בעזרת תרגילים שעושים בבית? תוכלו לפרט לי? כי עשיתי סקוואטים למשך תקופה ולא היה שינוי..