6 תשובות
זה מסוכן להוריד 3 קילו כל כך מהר, צריך לעשות את זה בחודש.
כמה שפחות לחם, תפוחי אדמה, איטריות וכאלה.. לאכול 3 פעמים ביום ובין הארוחות לאכול ירקות..
לא צריך דיאטה.. צריך תזונה נכונה!
הינה תפריט יומי לילדים (התפריט מכיל 1,200 קלוריות ביום, שימי לב שיש המון מה לאכול וזה מעט קלוריות):
ארוחת בבוקר (שעה 10:00 בערך )- פרוסת לחם שיפון \ מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל (טוסט), 2-3 כפות גבינה 3% או 1 פרוסת גבינה צהובה 9% או כף אבוקדו +ירקות (מלפפון, עגבנייה וכדומה) +שתייה ללא סוכר (דיאט).
ארוחת ביניים (שעה 12:00 בערך ) - פרי או יוגורט 0-1.5%
בצהריים (שעה 14:00 בערך )- סלט ירקות + כף שמן זית או טחינה,
חתיכת עוף ללא עור או 2 שיפודי פרגית או 150 גרם דג ים אפוי או סטייק.
חזה עוף או בשר הודו או צלי בקר או 3 כדורי בשר מבושלים.
חצי כוס (שלוש כפות) פחמימות מבושלות שהן יכולות להיות אורז או קוסקוס או בורגול או קינואה ואפשר גם שתייה ללא סוכר (קולה zero או דיאט ספרייט וכדומה )
ארוחת ביניים (שעה 16:00 בערך ) - פרי או 1 פרוסת לחם קל + ממרח + ירקות או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות.
ארוחת ערב (שעה 18:00 בערך) - סלט ו\או מרח ירקות,
1 פרוסות לחם שיפון מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל,
חצי גביע גבינה עד 3%,
ביצה קשה או 2 כפות חומוס או חצי קופסת טונה בלי שמן + שתייה ללא סוכר (דיאט).
ארוחת לילה (שעה 20:00 בערך ) - ארטיק דיאט או מעדן דיאט.
הנחיות כלליות:
חובה לשתות ביום 8-10 כוסות מים \ תה צמחים ללא סוכר\סודה\משקאות דיאט תוססים (עד 2 כוסות ליום )\קפה\ תה רגיל ללא סוכר\ (עד חצי כוס חלב דל שומן 1-3% ליום ).
מומלץ (אם אפשר) להימנע ממשקאות מתוקים בסוכר\ מיצי פירות וגם ממיצים דיאטטיים!
ניתן להחליף בין סדר הארוחות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית - לפחות 3 פעמים בשבוע.
זה הוא התפריט המומלץ, שימי לב שהוא לא דל באוכל ולא קשה לבצע את הנחיותיו.
הינה תפריט יומי לילדים (התפריט מכיל 1,200 קלוריות ביום, שימי לב שיש המון מה לאכול וזה מעט קלוריות):
ארוחת בבוקר (שעה 10:00 בערך )- פרוסת לחם שיפון \ מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל (טוסט), 2-3 כפות גבינה 3% או 1 פרוסת גבינה צהובה 9% או כף אבוקדו +ירקות (מלפפון, עגבנייה וכדומה) +שתייה ללא סוכר (דיאט).
ארוחת ביניים (שעה 12:00 בערך ) - פרי או יוגורט 0-1.5%
בצהריים (שעה 14:00 בערך )- סלט ירקות + כף שמן זית או טחינה,
חתיכת עוף ללא עור או 2 שיפודי פרגית או 150 גרם דג ים אפוי או סטייק.
חזה עוף או בשר הודו או צלי בקר או 3 כדורי בשר מבושלים.
חצי כוס (שלוש כפות) פחמימות מבושלות שהן יכולות להיות אורז או קוסקוס או בורגול או קינואה ואפשר גם שתייה ללא סוכר (קולה zero או דיאט ספרייט וכדומה )
ארוחת ביניים (שעה 16:00 בערך ) - פרי או 1 פרוסת לחם קל + ממרח + ירקות או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות.
ארוחת ערב (שעה 18:00 בערך) - סלט ו\או מרח ירקות,
1 פרוסות לחם שיפון מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל,
חצי גביע גבינה עד 3%,
ביצה קשה או 2 כפות חומוס או חצי קופסת טונה בלי שמן + שתייה ללא סוכר (דיאט).
ארוחת לילה (שעה 20:00 בערך ) - ארטיק דיאט או מעדן דיאט.
הנחיות כלליות:
חובה לשתות ביום 8-10 כוסות מים \ תה צמחים ללא סוכר\סודה\משקאות דיאט תוססים (עד 2 כוסות ליום )\קפה\ תה רגיל ללא סוכר\ (עד חצי כוס חלב דל שומן 1-3% ליום ).
מומלץ (אם אפשר) להימנע ממשקאות מתוקים בסוכר\ מיצי פירות וגם ממיצים דיאטטיים!
ניתן להחליף בין סדר הארוחות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית - לפחות 3 פעמים בשבוע.
זה הוא התפריט המומלץ, שימי לב שהוא לא דל באוכל ולא קשה לבצע את הנחיותיו.
בעקרון להפסיק סוכר, קמח, מטוגן ופיצוחים, ללכת כל יום 40 דקות מהר, לשתות 10 כוסות מים, בהצלחה לך. (רק בערך תרדי 2 קילו בשבוע לא יותר)
אין כזה דבר דיאטה בגיל הזה ולהוריד... צריך ספורט ואכילה נכונה
בוקר: ירקות
צהרים: ירקות
ערב: ירקות
זה התפריט את יכולה להתגמש ולשחק בארוחות...
צהרים: ירקות
ערב: ירקות
זה התפריט את יכולה להתגמש ולשחק בארוחות...