(השעות שינה שלי הפוכות) כנסו

אני רוצה בחמש בבוקר כזה לעשות אימון כוח ותרגילים, ואז אירובי. שמעתי שצריך אחרי אימון כוח חלבון, אז השאלה איך לסדר את זה? יענו תרגילים>לאכול חלבון>לצאת להליכה
או תרגילים>לצאת להליכה>חלבון?
תודה לעונים המקסימים