התהפכו לי השעןת שינה לגמרי... מה לעשות?

אני כל יום ישנה בחמש וחצי שש בבוקר וקמה בארבע... אני רוצה לחזור לישון מוקדם יותר כדי לקום מוקדם יותר כי זה הורס לי את כל היום.... מה אפשר לעשות?
להישאר ערה עד הערב זה עוזר?