איך אפשר להעלות מסה מרגישה שאי אפשר?

להתאמן עם משקלים ולאוכל מספיק חלבון

להתאמן, לחשב את הניטרלי שלך ולהעלות לפחות 500 קלוריות. במקרה שלך הייתי מעלה אפילו 1000 קלוריות, את בתת משקל רציני

ספורט:
- אפליקציית "seven minute workout".
- להתמיד באופן יומיומי ב-thirty days challenge full body
(ממליצה על medium plan 2 ואם זה קשה לך אז תוכנית אימונים יותר קלה שמוצעת לך שם).
- abs workout & butt workout פעם ביומיים.
- לשלב משקולות שכל אחת שתי קילו בסקוואטים ובתרגילים שדומים לסקוואטים.
- החלק הכי חשוב שיקבע את השינוי בגוף שלך! אחרי כל אימון לאכול מאכלים שמכילים חלבונים, ממליצה על כריך טונה.
- לשתות כל בוקר כוס חלב.
- לעשות הליכה בהתאם ליכולות שלך 3 - 5 פעמים בשבוע.

תזונה בקישור (למרות שאני יותר ממליצה לך לפנות לתזונאית):