אינסטגרם עזרה

אוקיי
אז אני לא זוכרת את הסיסמא לאינסטגרם שלי
ואני רוצה להחליף בשביל אפליקציה, למגות שזה מחובר.
אבל בשינוי פרופיל אני צריכה להכניס את הישנה שאני לא זוכרת
ואם אני יוצאת מהאפליקציה ושמה טלפון או אימייל זה מכניס אותי ישר למשתמש
איך עושים?