חישוב קלוריות נכון של קערת קוואקר? דחוף!

שלוש כפות קוואקר(כל אחת 40,ביחד 120)
ועל בסיס מים.
כפית סוכר חום וקצת קינמון 30.
חצי תפוח 50.
תמר 50.
שלוש אגוזים 30.
(ואם יש לכם רעיון לממתיק אחר ולא סילאן כי הזילאן שלי זה עם סוכר אז אשמח לקבל)