בנים חטובים.

כפיפות בטן, חודש

מכירה 7 דקות בגן עדן?

כפיפות בטן, יקח זמן (אפילו חודשיים)

סתם כפיפות בטן לא עוזר כמעט בכלום וגם אם יצאו קוביות זה לא יהיה יפה בואי לפרטי אני ארשום לך אימון מסודר שתעשי פעם ביומיים תוך חודש יהיו לך קוביות

שואל השאלה:
ברור בינימין

שואל השאלה:
לא לא תרשום פהה

טוב ייקח זמן רגע ובעייתי להסביר מה זה כל תרגילצכי הגיוני שאת לא מכירה

בעקרון קוראים לזה 7 דקות בגן עדן כי זה 7 דקות חחח זה עובד ככה
דקה כפיפות בטן רגיל
דקה שמחולקת לשני חצאי דקה של כפיפות בטן לשני הצדדים
דקה אופניים
דקה פינגווינים
דקה פחלוץ
שתי דקות בטן סטטי
לעשות את זה פעם ביומיים (אם תעשי פעם ביום תהרסי לעצמך יותר)

1. סקוואט, 8-10 חזרות, 4 סטים, ירידה במשך 4 שניות (ירידה: 4 שניות), עלייה במשך שניה 1 (עלייה: 1 שניות). 90 שניות מנוחה.

2. דד ליפט, 6-8 חזרות, 4 סטים, ירידה: 4 שניות, עלייה: 1 שניות. 120-90 שניות מנוחה

3. מתח (כאשר כפות הידיים פונות אליך, "מתח בנות"), אחיזה ברוחב כתפיים, 5-7 חזרות, עלייה: שניה 1 או מתפרצת, ירידה: 4 שניות. 100-120 שניות מנוחה.

4. לחיצת מוט בעמידה, 10-12 חזרות, 3 סטים, ירידה: 3 שניות, עלייה: שניה 1.
75-90 שניות מנוחה.

5. שכיבות שמיכה למקסימום חזרות,
15 שניות.

חודשיים אימונים כל יום, למעט שישי שבת.
ויש לך ריבועים. בהצלחה

אני עושה את זה כל יום במשך שבועיים וכבר רואה תוצאות