7 תשובות
תאכלי בריא תמיד ולא לגעת בשטויות לעשות ריצות באופן קבוע וזהו עם תשמרי על זה זה יקרה מהר מאוד
שואל השאלה:
אני עושה ספורט על בסיס יומיומי והרבה
אני עושה ספורט על בסיס יומיומי והרבה
אנונימית
ירדתי 4.5 קילו, זה לא היה קל וזה לקח זמן.
קודם כל, בניתי תפריט, תפריט שכולל את כל אבות המזון והתחלתי לאכול בריא וזה כבר הוריד לי כמה קילו מהמשקל..
לאחר מכן התחלתי גם להתאמן, ארבע פעמים בשבוע כי צריך לתת גם לגוף מנוחה בין לבין, הקפדתי לא לשתות משקאות ממותקים ולאכול אוכל בריא.
הנוסחה היא ספורט ואוכל בריא, זה הכל.
קודם כל, בניתי תפריט, תפריט שכולל את כל אבות המזון והתחלתי לאכול בריא וזה כבר הוריד לי כמה קילו מהמשקל..
לאחר מכן התחלתי גם להתאמן, ארבע פעמים בשבוע כי צריך לתת גם לגוף מנוחה בין לבין, הקפדתי לא לשתות משקאות ממותקים ולאכול אוכל בריא.
הנוסחה היא ספורט ואוכל בריא, זה הכל.
אממ ירדתי 8 קילו
תזונה נכונה, כן הרשתי לעצמי לפעמים איזה משהו טעים שאני אוהבת אבל ביום יום אכלתי בריא, עברתי מלחם רגיל ללחם מקמח מלא, אממ בכל ארוחה שילבתי ירקות, שתיתי הרבה מים (השתדלתי) אה ושתיתי רק מים, אממ אכלתי מבושל ואפוי בעיקר (המטוגן שאכלתי היה קציצות מקישוא, קציצות עוף, ומקושקשת )
אבל בעיקר אכלתי דג בתנור וחזה עוף בתנור
אממ וספורט!
תזונה נכונה, כן הרשתי לעצמי לפעמים איזה משהו טעים שאני אוהבת אבל ביום יום אכלתי בריא, עברתי מלחם רגיל ללחם מקמח מלא, אממ בכל ארוחה שילבתי ירקות, שתיתי הרבה מים (השתדלתי) אה ושתיתי רק מים, אממ אכלתי מבושל ואפוי בעיקר (המטוגן שאכלתי היה קציצות מקישוא, קציצות עוף, ומקושקשת )
אבל בעיקר אכלתי דג בתנור וחזה עוף בתנור
אממ וספורט!
אז תעשי לעצמך תפריט תזונתי בריא בוקר ערב וצהריים ותשמרי על זה ובהצלחה
ירדתי קרוב ל10 קילו בשלושה חודשים. רק כמה כללים פשוטים:
1. אם את אוכלת בכמות שהיא יותר מדי גדולה עבורך. ואני לא מדבר על קלוריות, אני בחיים שלי לא ספרתי קלוריות ואני מאמין שזה רק עושה נזק. תחתכי בכמויות של האוכל שאת צורכת. כאשר הקיצוץ יהיה פחות על החלבון, והויטמינים ויותר על פחממות.
2. לאכול סלט עם כל ארוחה
3. לא לאכול אחרי השעה 8 בערב.
כן, זה קשה. בתור אחד שלומד בדרך כלל עד 5 בערב, זה יוצא שאני אוכל ארוחת ערב רק בסופ"שים. אבל ארוחת ערב היא לא דבר נחוץ אם שתי הארוחות האחרות הן מזינות מספיק.
4. בתור אחד שמאוד קשה לו עם לא לאכול מתוק, אני כן אוכל, ואני לא יכול להגיד שהגבלתי את עצמי מאוד בעניין, אבל אני ממליץ על סדר של שני ארוחת עם חטיף ביניים (פירות בעיקר).
5. ירקות ירוקים הם חסרי קלוריות כמעט לחלוטין. אם את מרגישה שאת חייבת לנשנש משהו, פשוט קחי גמבה או מלפפון.
אני לא שותה 3 ליטר ביום, אני תמיד שוכח, אבל ממליץ לעשות את זה.
* טיפ נוסף זה לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה או חטיף ביניים.
1. אם את אוכלת בכמות שהיא יותר מדי גדולה עבורך. ואני לא מדבר על קלוריות, אני בחיים שלי לא ספרתי קלוריות ואני מאמין שזה רק עושה נזק. תחתכי בכמויות של האוכל שאת צורכת. כאשר הקיצוץ יהיה פחות על החלבון, והויטמינים ויותר על פחממות.
2. לאכול סלט עם כל ארוחה
3. לא לאכול אחרי השעה 8 בערב.
כן, זה קשה. בתור אחד שלומד בדרך כלל עד 5 בערב, זה יוצא שאני אוכל ארוחת ערב רק בסופ"שים. אבל ארוחת ערב היא לא דבר נחוץ אם שתי הארוחות האחרות הן מזינות מספיק.
4. בתור אחד שמאוד קשה לו עם לא לאכול מתוק, אני כן אוכל, ואני לא יכול להגיד שהגבלתי את עצמי מאוד בעניין, אבל אני ממליץ על סדר של שני ארוחת עם חטיף ביניים (פירות בעיקר).
5. ירקות ירוקים הם חסרי קלוריות כמעט לחלוטין. אם את מרגישה שאת חייבת לנשנש משהו, פשוט קחי גמבה או מלפפון.
אני לא שותה 3 ליטר ביום, אני תמיד שוכח, אבל ממליץ לעשות את זה.
* טיפ נוסף זה לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה או חטיף ביניים.
הייתי ממליץ ללכת לדיאטנית. בכל מקרה, את צריכה לאכול 6 ארוחות ביום. שלוש גדולות ועיקריות ( בוקר, צהריים, ערב ) ושלוש אחרות זה ביניים (בין ארוחה לארוחה, בדרכ משהו קטן, רק על מנת לא להיות במצב של רעב, ולגרום למטבוליזם לפעול ביעילות יותר גבוהה). לא לגעת במתוקים או מלוחים לכל נגזרותיהם כולל שתייה ( חוץ מדברים טבעיים כמו פירות וכדומה). לשתות הרבה מים (יש מחשבונים באינטרנט שמחשבים לפי הנתונים שלך כמה לשתות ביום בערך) אך 8- 10כוסות מים ביום זה מומלץ. מים מאוד יעילים בדיאטה מכיוון שהם ישאירו אותך שבעה (לא שזה תחליף לאוכל, אבל רוב באנשים מוצאים את עצמם רעבים בדיאטות ולפעמים זה צמא ולא רעב בכלל), מזרז את תהליך המטובליזם, ועוד המון יתרונות. לא הייתי בונה לך תפריט כי קודם כל אני לא דיאטן ודבר שני אני לא מכיר אותך/הרגלי אכילה שלך/ נתונים וכולי אך אמליץ לאכול ארוחה גדולה ויפה בבוקר (חלבונים למינהם כמו ביצים וכדומה, מוצרי חלב ודגנים שה מומלץ), ארוחה גדולה ומשביעה בצהריים ( חלבונים כמו חזה עוף, פחמימות *מלאות* כל פחמימה מלאה יותר מועילה לגוף, וירקות ופירות זה מצויין). ערב זה גם בעיקרון כמו בוקר רק הרבה יותר קטן וקליל כמו פרגיות או משהו כזה. וביניים זה נשנוש קטן כמו פרי, ירק, פירות יבשים, חטיפי אנרגיה דלי קלוריות למינהם וכדומה. בקשר לספורט- זה אפשרי לרזות בלי ספורט אך מומלץ לעשות פעילויות אירובי למינהם כמו ריצה או הליכון וכולי. מומלץ לשתות כל בוקר כוס מים גדולה עם חצי לימון סחוט, זה מנקה את מערכת העיכול ולימון זה פשוט בריא וכל מקום שניתן להוסיף פשוט תוסיפי (במינון כמובן). בהצלחה