7 תשובות
קשה לדעת
זה אומר משהו כמו קילו בשבוע
זה אומר משהו כמו קילו בשבוע
תאכלי בריא ותעשי ספורט זה הדיאטה הכי טובה
כן! אם תתמידי, תאכלי בריא, תעשי ספורט לא תדלגי על ארוחות כן.
כן, תשמרי על אורח חיים בריא ותזוזה יומית, אני הצלחתי להוריד 3 קילו בשבועיים האחרונים.
ברורר!
ויש לי טיפים ממש טובים בשבילך, דקה :)
ויש לי טיפים ממש טובים בשבילך, דקה :)
אזז דבר ראשון:
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא. הורדה במשקל זה 70%\80% תזונה, והשאר ספורט.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
את יכולה לחפש גם אפליקציות להורדה במשקל ולחיטוב, אני ממליצה על 8fit שרק הורדתי, את מכניסה נתונים שלך והיא עובדת לפי איך שאת רוצה ואיך שאת צריכה, עוד לא ניסיתי אותה אבל היא נראת טובה, ותחפשי פשוט אפליקציות באנגלית שמתאימות למה שאת רוצה, יש הכול.
**עריכה**
כמעט שכחתי ^-^ אל תאכלי יותר לפחות 3 שעות לפני שאת הולכת לישון, ואל תדלגי על ארוחות, ועדיף 6 ארוחות קטנות מאשר 3 גדולות, זה יותר טוב לחילוף החומרים.
בהצלחה!
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא. הורדה במשקל זה 70%\80% תזונה, והשאר ספורט.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
את יכולה לחפש גם אפליקציות להורדה במשקל ולחיטוב, אני ממליצה על 8fit שרק הורדתי, את מכניסה נתונים שלך והיא עובדת לפי איך שאת רוצה ואיך שאת צריכה, עוד לא ניסיתי אותה אבל היא נראת טובה, ותחפשי פשוט אפליקציות באנגלית שמתאימות למה שאת רוצה, יש הכול.
**עריכה**
כמעט שכחתי ^-^ אל תאכלי יותר לפחות 3 שעות לפני שאת הולכת לישון, ואל תדלגי על ארוחות, ועדיף 6 ארוחות קטנות מאשר 3 גדולות, זה יותר טוב לחילוף החומרים.
בהצלחה!
יש לי משהו שיכול בארבע ימים להוריד ארבע קילו
כל יום את מכינה קנקן מים עם הדברים הבאים:
פרוסות מלפפון דקות
פרוסות לימון דקות
12 עלי נענע
וטיפה זנגביל
לשתות כל יום במשך ארבע ימים 2-3 ליטר מזה וזה יוריד לך בין 2-4 קילו בארבע ימים. עובד ניסיתי חחח
בצלחה ( (::
כל יום את מכינה קנקן מים עם הדברים הבאים:
פרוסות מלפפון דקות
פרוסות לימון דקות
12 עלי נענע
וטיפה זנגביל
לשתות כל יום במשך ארבע ימים 2-3 ליטר מזה וזה יוריד לך בין 2-4 קילו בארבע ימים. עובד ניסיתי חחח
בצלחה ( (::