חישול של הגוף

אני באיגרוף תאילנדי וטקוואנדו & MMA. כשיש אימוני ספארינג למשל באיגרוף תאילנדי, כשאני מרים בלוק עם הרגל וזה בטעות פוגע לי בעצם זה כואב בטירוף, לפעמים אני עוצר ולרוב אני ממשיך, אבל זה ממש נמאס לי כבר, אני רוצה להתחיל לחשל את כל הגוף שלי לרמה מאוד גבוהה, יש לי כוח סבל אבל השאלה שלי היא איך עושים את זה? אני כבר במשך שנתיים נותן אגרופים לקיר, האגרוף הימני שלי מחושל אבל גם כן לפעמים זה כואב בעצם ההכי חלשה ביד.. למישהו יש עצות איך אפשר לחשל את הגוף שלי? (כתפיים, רגליים, כף רגל, מרפקים, ידיים ואפילו פנים)