שריר כואב בגלל הליכה - אני עושה הליכות 6 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי. ממש לאחרונה כששכבתי הרגשתי פתאום שהשריר מתחת לברך מתכווץ ל-2 דקות וזה מאד כואב. מה אפשר לעשות?

זה לא חייב להיות קשור להליכות.
שריר התאומים (השוק) מתכווץ לפעמים גם ככה סתם וגם בזמן הריון.
בדר"כ זה קורה תוך כדי שינה וכן, זה מאוד מאוד כואב.

דבר ראשון שצריך לעשות זה למתוח את השריר, לעשות "פלקס" עם כף הרגל - למתוח את האצבעות אלינו וליישר את הברך.
אפשר גם לכווץ אותו ב"פוינט" - להרחיק את האצבעות מאיתנו, שימי לב לרמת הכאב, אם זה מאוד כואב ותרי על השלב הזה.

חוץ מזה אין מה לעשות יותר מדי רק לחכות שהוא ירפה וישתחרר.
אפשר לעזור לו עם מסאג' או חימום האיזור עם כרית למיקרוגל, בקבוק מים חמים או משחה שמיועדת לשרירים תפוסים כמו: וולטרן, אקסופן, בן-גיי או טראומיל.

לעשות את מה שכתבת בזמן ההתכווצות? או לאח"כ?

בזמן שזה מתכווץ, הרי הכאב בטח מעיר אותך אם את ישנה.
זה מתאים לכל שריר שנתפס, צריך למתוח ולכווץ (במידה וניתן) ולעזור לו להרפות ולשחרר עם מסאג' ו/או חימום האיזור.

שריר מתכווץ בגלל חומצת חלב שעוטפת את סיבי השריר.
כדי להעביר את הכאב צריך לפזר את החומצה, יש כאלה שמשיכים לעשות מה שעשו בזמן ההתכווצות:
למשל אם זה מתכווץ בזמן הליכה, פשוט להמשיך ללכת גם אם לאט יותר, השריר ממשיך לעבוד וחומצת החלב מתפזרת לאט לאט.
אבל אפשר לפזר אותה גם בעזרת חימום ומאסג' של השריר.

האם את מקפידה לעשות חימום לפני? מתיחות אחרי? יכול להיות ששעה וחצי זה יותר מידי? להוריד עצימות, לשמור על עצמך, יום יומיים וזה עובר, בתנאי שזה אכן שריר

באדידס מוכרים כפכפי מסאג'
המתאימות לאחר פעילות ספורטיבית

אם השרירי מתכווץ קבוע בלילה, זה לאו דווקא בגלל חומצת חלב או עייפות שריר. הסברה עד לא מזמן הייתה שהגורם הוא מערכת העצבים המרכזית. מחקרים חדשים מציעים כי הדבר נובע ממחסור במגנזיום.
אם אין לך מחלות רקע או רגישות כלשהי, ניתן לנסות כדורי מגנזיום. ממטופלים שלי הבנתי שזה דווקא עוזר.

אדם גרינברג. פיזיותרפיסט.