6 תשובות
תבקשי מהמשקי"ת ת"ש ללכת לקב"ן ותבכי לו
כמו שאמרת זה נטו עניין של זמן אין לך למה להתאבד הצבא זה שנתיים ויש לך עוד חיים שלמים לחיות תנסי למצוא את ההנאות בדברים הקטנים בשירות ולהעביר אותו את לא היחידה שרע לה בצבא אבל את חזקה ואת תשרדי את זה וכשתסיימי את תהיי גאה בעצמך על זה שהצלחת לסיים אותו :)
יש לך 2 אופציות:
לקבוע פגישה עם קסם ולהגיד לו שרת חושבת על התאבדות. או להשלים עם המצב הנוכחי ולשנות גישה.
לקבוע פגישה עם קסם ולהגיד לו שרת חושבת על התאבדות. או להשלים עם המצב הנוכחי ולשנות גישה.
גם אני ההייתי ככה שהייתי בסגור. ביקשתי קבן ועברתי לפתוח. ואת לא צריכה לפנות למשקית תש בשביל זה... את צריכה לבקש מהמפקד שלך שאת רוצה לראות קבן.
אנונימית יקרה,
את מספרת מעט מאוד על עצמך ועל החיים שלך בצבא, אבל כשאני קוראת את הדברים שלך אני מרגישה שמאחורי שתי המילים הקטנות האלה, "רע לי", יש אוקיינוס של סבל ומצוקה. נשמע שהחיים בצבא, המרחק מהבית, ואולי עוד הרבה מאד סוגים אחרים של לחצים, מציפים אותך ומכבידים עליך עד כדי כך שכמעט אי אפשר לסבול את זה יותר. עד כדי כך שהתאבדות מרגישה לפעמים כמו אפשרות מושכת, אולי כי היא לפחות תפסיק את כל הרעש הזה...
אני מתארת לעצמי שבתוך כל האומללות הזאת, שבה ייתכן שכל יום מרגיש כמו נצח, לפעמים קשה להזכיר לעצמך שהצבא הוא שלב זמני, ושגם המצב הנפשי יכול להשתנות. ועם זאת, אני מרגישה שיש בך כוחות שמבקשים לשמור עליך ממעשה שאין ממנו דרך חזרה. אני חושבת שאלה הם הכוחות שמזכירים לך לחשוב על העתיד שלך, ואולי אלה גם הכוחות שגרמו לך לכתוב כאן... המחשבה על הכוחות האלה מעניקה לי תקווה, ועם זאת אני דואגת לך מאוד.
אנונימית יקרה, אני מתנדבת באתר סה"ר (סיוע והקשבה ברשת). אני רוצה להציע לך לא להישאר לבד עם כל זה, ולפנות למישהו בבסיס, אולי למפקד/ת או קב"ן/ית. אם את חוששת מההשלכות של פנייה למישהו בתוך הצבא, אולי כדאי לך לשקול לפנות למכון "שערים לגיוס" (http://shearim-legius.co.il/) המעניק תמיכה וייעוץ לחיילים. השירותים שלהם אמנם התשלום, אך בהחלט יכולים להועיל.
מעבר לזה, אני רוצה להזמין אותך להגיע לאתר סה"ר, אפילו הלילה. דרך הצ'ט באתר תוכלי לנהל שיחה אישית ואנונימית לחלוטין עם אחד המתנדבים והמתנדבות של סה"ר, לספר על מה שעובר עליך ולקבל מענה חם, תומך ולא שיפוטי. אנחנו רוצים להיות שם איתך בתוך ההתמודדות הקשה שנשמע שאת עוברת, לשמוע על הכל ולנסות לחזק ולתמוך. הצ'ט שלנו פועל כל ערב (מלבד שישי) בין השעות 21:00 לחצות.
גם מחוץ לשעות הפעילות שלנו, בבקשה אל תישארי לבד כשאת מרגישה רע. את תמיד יכולה לפנות למוקד של ער"ן, שפעיל 24/7 בטלפון 1201.
אנחנו מחכים לך בצ'ט,
שלך
מתנדבת סה"ר
http://www.sahar.org.il/
את מספרת מעט מאוד על עצמך ועל החיים שלך בצבא, אבל כשאני קוראת את הדברים שלך אני מרגישה שמאחורי שתי המילים הקטנות האלה, "רע לי", יש אוקיינוס של סבל ומצוקה. נשמע שהחיים בצבא, המרחק מהבית, ואולי עוד הרבה מאד סוגים אחרים של לחצים, מציפים אותך ומכבידים עליך עד כדי כך שכמעט אי אפשר לסבול את זה יותר. עד כדי כך שהתאבדות מרגישה לפעמים כמו אפשרות מושכת, אולי כי היא לפחות תפסיק את כל הרעש הזה...
אני מתארת לעצמי שבתוך כל האומללות הזאת, שבה ייתכן שכל יום מרגיש כמו נצח, לפעמים קשה להזכיר לעצמך שהצבא הוא שלב זמני, ושגם המצב הנפשי יכול להשתנות. ועם זאת, אני מרגישה שיש בך כוחות שמבקשים לשמור עליך ממעשה שאין ממנו דרך חזרה. אני חושבת שאלה הם הכוחות שמזכירים לך לחשוב על העתיד שלך, ואולי אלה גם הכוחות שגרמו לך לכתוב כאן... המחשבה על הכוחות האלה מעניקה לי תקווה, ועם זאת אני דואגת לך מאוד.
אנונימית יקרה, אני מתנדבת באתר סה"ר (סיוע והקשבה ברשת). אני רוצה להציע לך לא להישאר לבד עם כל זה, ולפנות למישהו בבסיס, אולי למפקד/ת או קב"ן/ית. אם את חוששת מההשלכות של פנייה למישהו בתוך הצבא, אולי כדאי לך לשקול לפנות למכון "שערים לגיוס" (http://shearim-legius.co.il/) המעניק תמיכה וייעוץ לחיילים. השירותים שלהם אמנם התשלום, אך בהחלט יכולים להועיל.
מעבר לזה, אני רוצה להזמין אותך להגיע לאתר סה"ר, אפילו הלילה. דרך הצ'ט באתר תוכלי לנהל שיחה אישית ואנונימית לחלוטין עם אחד המתנדבים והמתנדבות של סה"ר, לספר על מה שעובר עליך ולקבל מענה חם, תומך ולא שיפוטי. אנחנו רוצים להיות שם איתך בתוך ההתמודדות הקשה שנשמע שאת עוברת, לשמוע על הכל ולנסות לחזק ולתמוך. הצ'ט שלנו פועל כל ערב (מלבד שישי) בין השעות 21:00 לחצות.
גם מחוץ לשעות הפעילות שלנו, בבקשה אל תישארי לבד כשאת מרגישה רע. את תמיד יכולה לפנות למוקד של ער"ן, שפעיל 24/7 בטלפון 1201.
אנחנו מחכים לך בצ'ט,
שלך
מתנדבת סה"ר
http://www.sahar.org.il/
קישורים מצורפים:
פרופסור בשם סטיב לארדי הקדיש את כל הקריירה שלו ללימוד על דיכאון. קבוצתו והוא גילו 6 פקטורים שיוציאו אנשים מדיכאון. והם:
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
החיים שלך הם בידייך. את יוצרת אותם ולא אף אחד אחר!
אם את מרגישה שהחיים תקועים, תקדמי אותם.
אם את מרגישה שהחיים משעממים, תהפכי אותם למעניינים.
אל תחכי לאנשים אחרים, הדלתות מולך הן אינסופיות! את רק צריכה לפתוח!
לפעמים צריך משהו ממש נוראי שידחוף אותנו לידי מעשה או לידי שינוי אבל לא חייב לחכות למצב קיצון שיזיז אותנו ממקומנו.
אם את לא מרוצה מאיפה שאת, תזוזי. את לא עץ.
את שולטת על עצמך.
המחשבות יוצרות את המציאות- המחשבות שלך הופכות לרגשות שלך, הרגשות שלך מובילות לכוונות שלך, הכוונות שלך יוצרות את המעשים שלך, המעשים שלך יוצרים את החיים שלך. ואת בוחרת בכולם.
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
החיים שלך הם בידייך. את יוצרת אותם ולא אף אחד אחר!
אם את מרגישה שהחיים תקועים, תקדמי אותם.
אם את מרגישה שהחיים משעממים, תהפכי אותם למעניינים.
אל תחכי לאנשים אחרים, הדלתות מולך הן אינסופיות! את רק צריכה לפתוח!
לפעמים צריך משהו ממש נוראי שידחוף אותנו לידי מעשה או לידי שינוי אבל לא חייב לחכות למצב קיצון שיזיז אותנו ממקומנו.
אם את לא מרוצה מאיפה שאת, תזוזי. את לא עץ.
את שולטת על עצמך.
המחשבות יוצרות את המציאות- המחשבות שלך הופכות לרגשות שלך, הרגשות שלך מובילות לכוונות שלך, הכוונות שלך יוצרות את המעשים שלך, המעשים שלך יוצרים את החיים שלך. ואת בוחרת בכולם.
באותו הנושא: