איך לדעץ לעשות שפאגט

אני יכול להדגים לך אבל אז אני את תצתרכי לכחת אותי לבית חולים

אחרי חודש לא תוכלי לעשות, תהיה בטוחה, זה לוקח הרבה יותר זמן.
יש ביוטיוב הרבה סרטונים עם תרגילים.

תחפשי ביוטיוב מתיחות וזה יש לך מלא תוצאות זה עדיף במקום שנפרט לך פה סתם ולא תביני כלום