למתאמנות שבינינו... (כושר)

אני לא יודעת איך קוראים לתרגיל הזה אבל את צריכה לעמוד על ארבע ולקחת את הרגל בזווית 90 מעלות אחורה ולצד.
ככה 30 בכל צד פעמים

שואל השאלה:
זה עוזר לרגליים? זה לא תרגיל לישבן?

כיביכול זה אמור להיות לישבן אבל אני אישית עושה את זה כבר תקופה ארוכה וזה עזר לי לרגלים מאוד
ובשום פנים ואופן אל תעשי סקוואט כי סווקאט מנפח את היריכים וזה משהו שאת רוצה להמנע ממנו.

שואל השאלה:
תודה רבה את עושה עוד תרגילים לרגליים שעזרו?
ואם את עושה סקוואטים וכאלה הם רק מרחיבים לך את הירכיים או להפך?

אני ממש גרועה בשמות של תרגילים אז אין לי כל כך איך להסביר לך אבל את יכולה לחפש בגוגל כל מיני תרגילים רק תזהרי מתרגלים שהשריר שפועל בהם הוא השריר שממש מתחת לישבן כי כל תרגיל כזה יגרום לשריר הזה להתפנח ולהחזק מה שיגרום לרגל לקבל מראה מנופח יותר וגדול יותר

שואל השאלה:
את יודעת בערך להגיד לי תרגיל שגורם לזה?

לזאת שהגיבה, התכוונת לתרגיל הזה?

אני עשיתי את זה איזה חודש ונהיו לי שם שרירים יחסית יפים ממש ממליצה:
שוכביפ על הצד שמים יד אחת המרפק על הריצפה והכף יש מחזיקה את הראש העם הרגל שלמעלה מתחילים להעלות אותה למעלה ולמעטה וככה גם לשניה מקווה שההסבר היה ברור

סקוואטים והרבה סטטי
תרגילי חיזוק שריר ברגליים
אני לא יכולה להסביר במילים.. יש המון מדריכים באינטרנט

אנונימי? לא. צריך לעמוד על ארבע

אוי אופס התפספס לי, נראלי אז שהתכוונת לתרגיל כלב