איך לסדר תשעות שינה

השעות שינה שלי ממש דפוקות ואני לא מצליחה להרדם מוקדם\אם בכלל (יש מלא פעמים שאני נשארת ערה עד הלילה שלמחורת)
וכאילו הכי מוקדם שלי זה שתיים וחצי
בקיצור אני ממש חייבת לסדר אתזה..