לוקח לי המון זמן להירדם בלילה (יכול להגיע למעל שעתיים) מה אפשר לעשות כדי להירדם מהר?

משהו שעוזר לי, אם אני בכלל לא מצליחה להירדם אני קמה, הולכת להסתובב בבית שלי (עם אורות חשוכים בעיקר), מסתכלת מהחלון, בוהה קצת.
הכי חשוב זה להישאר באורות חשוכים יחסית, כדי לשמור את הגוף במצב שלפני שינה כזה.

אני תמיד ממציא אירועים וסיטואציות, מדמיין סצנות ופוףף 7:02

יש שיטה שקוראים לה 4-7-8
תחפש בגוגל :)

וואי גם אני כזאת לוקח לי מלא זמן להרדם
מה שעוזר לי זה לראות איזה סידרה שאני אוהבת ואז להרדם תוך כדי או לשים שירים שאני אוהבת
או פשוט לעשות משהו עד שאת\ה ממש עייף\ה