פוביה מוגזמת. לא יודעת איך מתגברים

היי, אחרי הרבה זמן שאני סובלת מהפחד הזה גיליתי שגם יש לו שם (pteronarcophobia). הפחד מזבובים. כל פעם שאני שומעת זמזום של זבוב אני מקבלת צמרמורת, אני יכולה לבכות כשעולה עליי זבוב, אם זבוב נוגע לי באוכל אני זורקת אותו לפח, כשאני לובשת ג'ינסים עם קרעים בלמטה או חולצות רופפות ואני מרגישה שזה נוגע בי קצת ישר אני חושבת שזה זבוב ונכנסת להתקפי פאניקה מזה, כל פעם שעובר לידי זבוב אני מכסה את האוזניים, עוצמת עיניים ומכווצת את האף כדי ששום זבוב לא יכנס לי לאף חור בגוף ויתרבה בגוף שלי (אני חושבת שהפחד שלי נובע מזה שיצא לי כשהייתי קטנה לראות גור חתולים מת ברחוב, הוא היה מלא בזבובים ורימות והתמונה הזאת לא יוצאת לי מהראש), הפחד מזה שהם כל כך קטנים ונמצאים בכל מקום בלי שאנחנו שמים לב הוא פחד שרודף אותי כל הזמן בחיים, הייתה לי תקופה שישנתי עם אטמי אוזניים כדי שלא יכנסו לי בלילה זבובים לאוזן. הפחד הזה ממש מפריע לי לנהל אורך חיים נורמלי, כי הם נמצאים בכל מקום. מה אפשר לעשות? איך להתגבר על זה?