הליכה של 2 ק"מ ביום מורידה משהו?

כן ברור.

כן היא אמורה להוריד

יום אחד? לא תיראי ממש שינוי
כל יום? ברור שזה מוריד אבל הליכה מהירה, שכן מתאמצים בה.

גם אם תרימי את היד למעלה ותחזירי למטה זה יוריד לך קצת קלוריות אז כן.

תכפילי ב3

תלוי, אם זה מרחק שלא משפיע לך על הדופק זה לא יזיז לך
את צריכה ללכת עד שהרגליים שלך כבר כואבות מרוב הליכה ורק אז ללכת לדרך חזרה הביתה את כל אותה הדרך שהלכת בהתחלה בהליכה איטית ואחר כך כשיהיה לך קל ללכת את הדרך תרוצי אותה... זה מה שבאמת יוריד ויעצב שריר

שואל השאלה:
עשיתי הליכה 2 קמ היה קצת טיפוס על הר, קצת ריצה
כאבו לי הרגליים מההליכה

עלית וירדת = הלוך, ז"א שגם החזור שלך = עליה וירידה

תזונה תזונה תזונה!
אם תכניסי קלוריות לגוף יותר ממה שתוציאי לא משנה כמה תתאמני לא תרדי במשקל.
לדוגמא אם הbmr שלך 1500 והתאמנת עוד ושרפת 300 ואכלת 2000 אז תעלי אפילו במשקל. למרות שהתאמנת.
80% אחוז תזונה
10% אימונים
10% שינה
אם תצטרכי עזרה תשלחי הודעה

כן

^
זה 80% תזונה
20% אימון.
לא 10.