כשאניעושה שכיבות שמיכה אני בקושי ומצליח לקפל את הידיים, איך לחזק/ לאמן/ לכרום לזה להשתנות?

תעשה את השכיבות סמיכה של המתחילים.
ככה אני התחלתי.
תכתוב ביוטיוב: push ups for beginners

תתחיל מידיים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים, תעשה מתח, תתלה על מתח, ולאט לאט תשתפר, בהצלחה :) (שמח לעזור)

תאמן את שרירי הידיים בדרכים אחרות, ותמשיך לנסות עד שתצליח.