למבינים בלבד בבקשה תעזרו לי

כל עוד את מחטבת הוא לא יגדל, הוא ייראה יפה יותר ויהיה מעוצב.. יש המון תרגילים לרגליים ולתחת שיכולים לעזור לך אם תתמידי ואת יכולה ללכת גם לחדרי כושר

קודם תרזי ואז תחטבי.
שומן לא הופך לשריר! השריר גודל מתחת לשומן ואם השומן מסתיר את השריר לא תראי תוצאות..
תתחילי בתזונה נכונה כי זה ידוע שתזונה משפיעה יותר מספורט, הימנעי ממשקאות שהם לא מים, תתחילי באירובי-ריצות אופניים וכו. אחרי שאת מגיעה למשקל הרצוי תתחילי להתחטב. זה לא תהליך של יום ולא של יומיים זה תהליך ארוך מלווה בעבודה קשה ותחשבי אם את מספיק רוצה צריכה ומסוגלת. בהצלחה!

בקשר לספורט.. תעשי תרגילי אירובי כמו הליכה שחיה סטפר אופניים.. אפילו לשלב בינהם זה מעולה.
תעשי תרגילי כוח בקצב שלך של סקוואט ותרגילים לרגליים ולישבן. ותוסיפי תרגילי התנגדות לכל הגוף.
בקשר לתזונה - בגדול היא צריכה להיות מבוססת על חלבונים כמעט ללא פחמימות ככה זה בחיטוב. והמון המון מים זה עוזר למנוע רעב סתם זה עוזר לחילוף חומרים טוב וזה עוזר לך להיות בשיאך באימון.
זה לוקח זמן אבל רק עבודה קשה תביא לך תוצאות