4 תשובות
קבעו יעדים ארוכי טווח חתונה מתקרבת היא ארוע חד פעמי שיכול להוות טריגר להתחלת פעילות, אך אינו יכול להעלות את המוטיבציה להתמיד בפעילות. יעדים ארוכי טווח יכולים להיות דוגמת "להעלות את הכושר הגופני", "לשמור על הבריאות" או "לשמור על מראה גוף חטוב". דאגו כי אחת המטרות תהיה הקפדה על חמישה שבועות רצופים של אימונים, כיוון שזהו הזמן הנדרש הבסיסי כדי להפוך שינוי לדרך חיים.
קבעו מטרות קצרות טווח בנוסף יעדים ארוכי טווח הם שיעזרו להתגבר על רגעי המשבר, אך הם כלליים מדי מכדי להוות מוטיבציה לעבור את האימון של היום. יעדים קצרי טווח יכולים להיות "להוריד קילו השבוע" או "להעלות את משך הריצה מ-15 דקות ל- 18 דקות". דאגו כי היעדים קצרי הטווח יהיו ברי השגה. הגעה להישגים המתוכננים מחזקת את המוטיבציה ומעודדת התמדה. עם השלמת מטרה קצרת טווח, דאגו מייד לקבוע את המטרה הבאה.
בחרו בפעילות אהובה עליכם יש שמעדיפים לרוץ על מכשיר בחדר הכושר, יש כאלו המעדיפים לרוץ בחוץ על חוף הים או בפארק, ויש כאלו שיעדיפו להתאמן תוך כדי ריקוד או קרב. דאגו לבחור באימון גופני ממנו אתם נהנים, כיוון שחוסר הנאה תורם ישירות לירידה במוטיבציה.
גיוון חשוב גם הוא גם אם בחרתם בפעילות אהובה, לעשות את אותו הדבר כל יום עלול להתגלות כמעייף ומשעמם. דאגו לגוון מדי פעם ולשנות אווירה או צורת אימון. הדבר טוב גם לשמירה על המוטיבציה וגם לאימון עצמו ויאתגר את השרירים בדרך חדשה. אפילו גיוון כמעבר בין ריצה על חוף הים, בפארק, בשכונה או על מכשיר כושר יכול לחולל שינוי עצום.
קבעו זמנים מוגדרים לאימון דאגו לשריין בלוח הזמנים שלכם זמן המוקדש לאימון. במידה ועליכם לדחות אימון דאגו להעביר את האימון למשבצת זמן אחרת. אימון דורש זמן ובקצב החיים של היום זמן אשר אינו משוריין למטרה מסוימת עלול להתמוסס בקלות.
חדר כושר, למשל, יכול להוות מסגרת טובה להתמדה, הוא פתוח בשעות מסויימות, מספק חוגים קבועים בלו"ז ואם קבעתם עם מאמן כושר יהיה לכם הרבה יותר קשה לא להגיע.
צרפו עוד אנשים לאימון כאשר מתאמנים בזוג או עם מאמן כושר אישי, מלבד המוטיבציה הפנימית לאימון נוספת גם המוטיבציה והמחויבות לאדם השני המעורב. ההתמדה בשמירה על כושר גופני כאשר אדם נוסף מעורב גדולה הרבה יותר, וכך גם רמת העניין.
התחילו בקטן האויב של הטוב הוא הטוב ביותר - רבים המקדישים את כל זמנם ומרצם לאימונים בשבוע הראשון לא יגיעו לחוות את אימוני השבוע השני. עדיף להתחיל בקטן, להתאמן בהתאם לכושר ההתחלתי ולהעלות את מכסת האימונים בהדרגה. הדברים נכונים גם מבחינה גופנית וגם מבחינת המוטיבציה. שרירים כואבים אינם תורמים למוטיבציה, וקשה להתמיד בשינוי גדול המתרחש בבת אחת יותר מאשר שינוי המזדחל בהדרגה עד שהופך לדרך חיים.
קבעו מטרות קצרות טווח בנוסף יעדים ארוכי טווח הם שיעזרו להתגבר על רגעי המשבר, אך הם כלליים מדי מכדי להוות מוטיבציה לעבור את האימון של היום. יעדים קצרי טווח יכולים להיות "להוריד קילו השבוע" או "להעלות את משך הריצה מ-15 דקות ל- 18 דקות". דאגו כי היעדים קצרי הטווח יהיו ברי השגה. הגעה להישגים המתוכננים מחזקת את המוטיבציה ומעודדת התמדה. עם השלמת מטרה קצרת טווח, דאגו מייד לקבוע את המטרה הבאה.
בחרו בפעילות אהובה עליכם יש שמעדיפים לרוץ על מכשיר בחדר הכושר, יש כאלו המעדיפים לרוץ בחוץ על חוף הים או בפארק, ויש כאלו שיעדיפו להתאמן תוך כדי ריקוד או קרב. דאגו לבחור באימון גופני ממנו אתם נהנים, כיוון שחוסר הנאה תורם ישירות לירידה במוטיבציה.
גיוון חשוב גם הוא גם אם בחרתם בפעילות אהובה, לעשות את אותו הדבר כל יום עלול להתגלות כמעייף ומשעמם. דאגו לגוון מדי פעם ולשנות אווירה או צורת אימון. הדבר טוב גם לשמירה על המוטיבציה וגם לאימון עצמו ויאתגר את השרירים בדרך חדשה. אפילו גיוון כמעבר בין ריצה על חוף הים, בפארק, בשכונה או על מכשיר כושר יכול לחולל שינוי עצום.
קבעו זמנים מוגדרים לאימון דאגו לשריין בלוח הזמנים שלכם זמן המוקדש לאימון. במידה ועליכם לדחות אימון דאגו להעביר את האימון למשבצת זמן אחרת. אימון דורש זמן ובקצב החיים של היום זמן אשר אינו משוריין למטרה מסוימת עלול להתמוסס בקלות.
חדר כושר, למשל, יכול להוות מסגרת טובה להתמדה, הוא פתוח בשעות מסויימות, מספק חוגים קבועים בלו"ז ואם קבעתם עם מאמן כושר יהיה לכם הרבה יותר קשה לא להגיע.
צרפו עוד אנשים לאימון כאשר מתאמנים בזוג או עם מאמן כושר אישי, מלבד המוטיבציה הפנימית לאימון נוספת גם המוטיבציה והמחויבות לאדם השני המעורב. ההתמדה בשמירה על כושר גופני כאשר אדם נוסף מעורב גדולה הרבה יותר, וכך גם רמת העניין.
התחילו בקטן האויב של הטוב הוא הטוב ביותר - רבים המקדישים את כל זמנם ומרצם לאימונים בשבוע הראשון לא יגיעו לחוות את אימוני השבוע השני. עדיף להתחיל בקטן, להתאמן בהתאם לכושר ההתחלתי ולהעלות את מכסת האימונים בהדרגה. הדברים נכונים גם מבחינה גופנית וגם מבחינת המוטיבציה. שרירים כואבים אינם תורמים למוטיבציה, וקשה להתמיד בשינוי גדול המתרחש בבת אחת יותר מאשר שינוי המזדחל בהדרגה עד שהופך לדרך חיים.
https://www.youtube.com/watch?v=-atwqs_gbwc
הוא תותחח
בהצלחה!
הוא תותחח
בהצלחה!
חח כל אחד שתשאלי אותו פשוט פעם אחת התחיל לא חפר על זה פשוט התחיל וזהו אני הייתי כמוך לפני שנתיים וזהו פשוט התחלתי בלי חפירות
אני שם ;)