איזה תרגילי ספורט מזרזים את המחזור?

איןממש תרגילים לעשות אבל אל תזרזרי את המחזור שזה יבוא זה יבוא :)

אני צריכה כי אחרת יהיה לי מחזור בטיול ואני מפחדת מטמפונים ולא יודעת איך לשים קיצר אז בגלל זה רציתי שזה יקדים