7 תשובות
50 - 100 תלוי מה היכולת שלך. כל יום במשך בערך חודש. אבל תעשי עוד פעילות ספורטיבית עם זה. לא רק בטן.
מיתוס נפוץ. בדרך כלל אנשים נוטים לחשוב, ככול שהעשה יותר כפיפות, התוצאות יגיעו מהר יותר ויהיו לי הרבה קוביות.. תראי זה לא עובד ככה. עם תעשי המון כפיפות כול יום-כמו שהמון אנשים עושים, את רק תהרסי את השרירים שלך. עליך לבצע בין 3-4 סטים עם טווח של 12 עד 8 חזרות.. ועליך לאכול. ואם את מתאמנת מתחילה, 3 אימונים בשבוע
עוד טעות נפוצה במיוחד בקרב הנשים, הן לא אוכלות ופשוט או שמעלות הרבה במשקל במקום לרדת, או שהן נמצאות בתת תזונה. אז קודם כול עליך לסדר את התפריט שלך. תזונה מהווה תפקיד עיקרי ב"קוביות שלנו"
קודם כל, כדי שיראו את הקוביות בבטן, את צריכה להוריד את אחוזי השומן בגוף. אם לא יהיו לך אחוזי שומן נמוכים בגוף, בקושי יראו את הקוביות.
וכשאחוזי השומן שלך נמוכים- תעשי כל פעם יותר ממה שעשית בפעם הקודמת, ותשתפרי. תעבדי בערך רבע שעה. וסתם שתדעי, זה לא קל. בכלל לא.
תרגילי בטן לא שורפים שומן בבטן הם עובדים על חיזוק שרירי הבטן וקוביות הן תוצאה של אחוז שומן נמוך מאוד אז בשביל שיהיה לך קוביות את צריכה לחזק את שרירי הבטן ובנוסף לשלב אירובי ותזונה נכונה, גם אימוני כוח יכולים לעזור כי הם מעלים את מסת השריר בגוף.
T11
תקשיבי קודם כל אל תעשי כפיפות בטן בכלל, זה תרגיל די לא טוב לבטן...
אתן לך כמה תרגילים מעולים לכל שרירי הבטן בהמלצת מאמן הכושר האישי שלי:
1. תשכבי על הגב בצורה מתוחה וזקופה, הרימי את רגליך בצורה ישרה- בערך 70 מעלות ותורידי בצורה ישרה שיהיו כמה ס"מ מהרצפה ושלא ייגעו בה!

2. כפיפות בטן למרפקים - תשימי את הרגליים שלך שהחיבור ביניהם יהיה בזווית 90 מעלות על הקיר ותעלי עם הבטן שאחד המרפקים נוגע ברגל הנגדית, בכל פעם תשני מרפק ורגל...

אשים לך קישור מצורף למאמר של נועם שימלר - מאמן כושר מעולה שנותן עשרות תרגילים שעובדים הרבה יותר טוב על שרירי הבטן מאשר כפיפות בטן.

תעשי את התרגילים שנתתי לך ושיהיו בקישור בצורה כזאת:
50 שניות עבודה - 10 שניות מנוחה.
ככה שלוש פעמים ברצף לכל תרגיל.
תעשי כל ערב שלושה עד ארבעה תרגילים כאלה - חשוב שתשמרי על הזמנים שציינתי.
חשוב מאוד שתעשי אך ורק פעם אחת ביום את התרגילים האלה - יותר פעמים רק יהרוס ייקרע ויזיק לשריר!

חשוב שיעברו לפחות 24 שעות בין אימון לאימון אם את רוצה להשיג באמת תוצאות...
תעשי את התרגילים בצורה איטית ונכונה -מהירה וחזקה סתם הורסת!
תעבדי בדיוק כמו שאמרתי ותגיעי למסת שריר מדהימה - בכל אופן אחרי כמעט חצי שנה הגעתי לקוביות והייתי שמנמן לפני. תעשי גם פעילות אירובית כמו ריצה נגיד ותזונה נכונה.

כל הרעיון הוא לעשות פחות חזרות ולרדת ולעלות בצורה יותר איטית ונכונה. את יכולה סתם לעבוד ואפילו להרוס את השריר.

אם את רוצה להגיע לקוביות אז את 90% מזה זה תזונה נכונה.
בהצלחה!


מקווה שעזרתי!
לעוד שאלות על כושר וספורט וסתם התייעצויות אני כאן!
מוסיף עכשיו את הקישור
קישור :
מוזיקאי בנשמה את יכול לשלוח עוד הפעם את הקישור או לרשום איך קוראים לו כי זה לא נותן לי להיכנס..
אנונימית