8 תשובות
שואל השאלה:
אני מתאמן רק 4 ימים
אנונימי
מצטרף לקודמיי, רק אוסיף, שבמהלך תקופת האימונים, אתה תראה שהגוף מתרגל לעייפות הזאת, ותוכל להמשיך בסדר יומך הרגיל, עם הרבה פחות תחושת עייפות..
תהנה ותצליח..

אם כך הגיוני מאוד שאתה פשוט עדיין לא רגיל לאימונים
ולכן אתה מרגיש תשוש
ככל שתתחזק. תרגיש מעט יותר טוב :)

אני מסכימה עם דוקטור ענת.. בכל מקרה, רצוי גם לעשות בדיקות דם ואולי ארגומטריה (בדיקת מאמץ) רק כדי לוודא שהכל תקין ושאתה יכול להתאמן ללא חשש

ומעבר לכך.. כמתאמן "חדש" מומלץ מאוד לבקש את עזרתו של מאמן כושר על מנת לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומאוזנת, עם סרגל מאמצים. כדי שלא להיפצע ולא לפגוע בגוף.
היי,
ברור שזה הגיוני לחזור מהמכון כושר עייף וחלש, זה אפילו הגיוני וקורה לכמעט כל אחד, למשל כמוני! כמובן שלא צריך לקרוע את עצמך במכון, אלה לעשות רק עד איפה שאתה מרגיש שאתה מסוגל, לפעמים להמשיך בספורט יותר מידי ממה שאנחנו רגילים/יכולים, אפילו יכול לפגוע בנו! אז כמובן שכדי שתשמור על עצמך! ותעשה רק מה שאתה יכול...
בהצלחה!
אתה מתאמן רק 4 ימים?
או שאתה מתלהב ומעמיס או שיש לך בעיה בתזונה שלך
mak
כדאי לבצע בדיקות דם וכלליות לוודא שהכל תקין

זה תלוי בהרבה מאוד פרמרטרים..

כמה התאמצת, לאיזה פרק זמן, האם אתה רגיל להתאמן או שרק התחלת להכנס למשטר אימונים
האם בדר"כ אתה מתעייף אחרי אימונים או שזה משהו שקורה רק בתקופה האחרונה, האם אתה מתאמן בערב או בבוקר..

אם אתה לא רגיל להתאמן.. אז הגיוני שאחרי אימון במאמץ גדול אתה תרגיש עייף
כשכבר תהיה בכושר טוב, אם תתאמן בעדינות וללא מאמץ מיוחד - אז אימוני כושר יכולים אפילו להכניס אנרגיה ואתה תרגיש נמרץ יותר

אני מציעה לדאוג להזין את הגוף שלך טרם האימון ולאחריו
אם מדובר באימון מאוד ארוך (יותר משעה וחצי נניח) - אז גם במהלכו

למשל, קצת פחמימות לפני האימון (כחצי שעה ועד שעה לפני האימון, כדי שיהיו סוכרים חופשיים בגוף):
פרוסת לחם עם ריבה, או תפוח עץ ירוק, או שני תמרים ומעט אגוזים

להקפיד לשתות מים תוך כדי האימון

ולאכול משהו אחרי האימון - רצוי עם מעט חלבון - ביצה קשה או סלט עם חזה עוף, יוגורט עם גרנולה.. כל מיני כאלה :)

בהצלחה ולבריאות
הנורמלי תלוי בעוצמת החולשה והעייפות.
אבל גם בסדר הגודל של האימון.
בחדר כושר בד"כ נמצא מדריך ספורט ואימון גופני. כדאי מאוד להתייעץ איתו גם על הפעילות הספורטיבית והיקפה וגם על העייפות והמנוחה אחר כך.

רק כך זה באמת מועיל ובריא.