מה הטיפים שלכם להרדם מהר בלילה?

אוכל.
ונשימות עמוקות.

לראות טלוויזיה לפני השינה

לא לישון שאני לא עייפה ככה אני נרדמת מהר.. ^_^

לשתות חלב/שוקו חם לפני, לסגור את האור בחדר שיהיה חושך כמעט מוחלט, להתקלח לפני, להירגע.

להכנס למיטה רק שכבאמת מתחילים להיות עייפים.
חדר חשוך.
אם ממש קשה, אז לעשות מקלחת לפני השינה.
נשימות עמוקות.
לא לישון רעבים אבל גם לא מיד אחרי האוכל.
בלי טלויזיה דלוקה.
ואם עשיתי את כל זה ועדיין אני לא נרדמת, אני קמה למטבח, עושה סיבוב או יושב. איזה עשר דקות בסלון ואז חוזרת לחדר ומנסה שוב.

לא להיות בפלאפון חצי שעה לפני. ככה אני נרדמת

שהחדר היה חשוך
לשמוע מוזיקה שקטה
ולעצום עניים

לסגור את החלון שלא יהיה רעש מבחוץ, להדליק מזגן אם חם, ואם אין אפשרות למזגן מקלחת וישר למיטה.

לי תמיד עוזר להרדם בובספוג לפני השינה אבל המתורגם