4 תשובות
כן אבל מומלץ לעשות גם ספורט כדי לעצב את השריר
כן. מומלץ לעשות גם ספורט.
נורא חשוב גם לאכול בזמן נכון. ציטוט ממאמר:
"מדוע ממליצים לאכול כל שלוש עד ארבע שעות?
כידוע אנו היום אנו לפרבילגיה של אוכל מוכן ומקרר עמוס בכל. אך לאורך ההיסטוריה האנושית האדם תמיד חיפש ורץ אחר המזון שלו, ולפעמים היו עוברים ימים ארוכים ללא אוכל, דוגמאת אנשי המערות. אי לכך לגוף שלנו מנגנון טבעי אשר מתריעה שיש " סכנה" של רעב. מנגנון זה מחולק ל2 קטגוריות מרכזיות:
1. מאגר הקלוריות הזמין, מאגר של קלוריות אותו אנו שורפים ביום יום במהלך ההפעילות היומית.
2. מאגר השומן, שבו הגוף שלנו אוגר את השומן למקרה הצורך (הגוף שלך ילחם בך כדי שלא תצליח לקחת ממאגר זה)
כאשר הגוף נכנס לסטרס מסויים הוא יפעיל את המגנון הזה. לכן מידה ועברו יותר משלוש עד ארבע שעות מהזמן שסיפקת לגוף שלך מזון, בפעם הבאה שתכניס מזון לפה אוטומטית הגוף שלך יקח את הקולריות הנכנסות ויפקיד אותם במהאגר השומן ולא במאגר הקלוריות הזמין. דבר שיוליד השמנה לא רצוי."
"מדוע ממליצים לאכול כל שלוש עד ארבע שעות?
כידוע אנו היום אנו לפרבילגיה של אוכל מוכן ומקרר עמוס בכל. אך לאורך ההיסטוריה האנושית האדם תמיד חיפש ורץ אחר המזון שלו, ולפעמים היו עוברים ימים ארוכים ללא אוכל, דוגמאת אנשי המערות. אי לכך לגוף שלנו מנגנון טבעי אשר מתריעה שיש " סכנה" של רעב. מנגנון זה מחולק ל2 קטגוריות מרכזיות:
1. מאגר הקלוריות הזמין, מאגר של קלוריות אותו אנו שורפים ביום יום במהלך ההפעילות היומית.
2. מאגר השומן, שבו הגוף שלנו אוגר את השומן למקרה הצורך (הגוף שלך ילחם בך כדי שלא תצליח לקחת ממאגר זה)
כאשר הגוף נכנס לסטרס מסויים הוא יפעיל את המגנון הזה. לכן מידה ועברו יותר משלוש עד ארבע שעות מהזמן שסיפקת לגוף שלך מזון, בפעם הבאה שתכניס מזון לפה אוטומטית הגוף שלך יקח את הקולריות הנכנסות ויפקיד אותם במהאגר השומן ולא במאגר הקלוריות הזמין. דבר שיוליד השמנה לא רצוי."
דבר ראשון אני לא דיאטנית, ולא יודעת כמה את שוקלת או מה הגובה שלך ולכן אני לא יכולה לדעת אם תרזי, כמה תרזי או אם את בכלל צריכה לרזות.
בתור התחלה אני מציעה לך לבדוק את הbmi שלך ולראות מה מצבך (משקל תקין, עודף משקל וכו).
אם את בתת משקל הדבר הכי חשוב הוא קודם כל לפנות לרופא ולעשו בדיקות כדי לוודא שהכל בסדר ושאין לך שום חסרים, ולאחר מכן לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מאוזן לעלייה במשקל.
אם את בעודף משקל כדאי קודם כל לברר מה המקור לזה ולאחר מכן לפנות לדיאטנית שתבנה לך תפריט מדויק שיתאים לך ולאורח החיים שלך.
אם את במשקל תקין ורק רוצה להתחטב ולאכול בריא הייתי מציעה לך פשוט לדבוק בתפריט מאוזן, לאכול ארוחות מסודרות ולעסוק בפעילות גופנית.
בעיקרון צריך לאכול 6 ארוחות ביום. 3 גדולות ו3 קטנות.
חשוב לאכול ארוחות מסודרות ומזינות בזמנים קבועים, להשתדל להימנע מפחמימות ריקות ולהעדיף בשר רזה ומוצרי חלב מופחתי שומן. להשתדל לא לנשנש, להימנע כמה שאפשר מסוכר וקמח לבן, לא לשתות שתייה מתוקה (וגם אם כן אז מיצי פירות טבעיים) ולשתות הרבה מים (8 כוסות ביום).
כמובן שחשוב מאוד לכלול את כל אבות המזון.
חשוב מאוד גם לשלב פעילות גופנית ולהתחיל בהדרגה, לדוגמה להתחיל בהליכה של 20 דקות 3 פעמים בשבוע ולאט לאט להעלות את מספר הפעמים, הזמן, הקילומטרים והמהירות.
את יכולה למצוא סרטוני הדרכה לתרגילי חיטוב ביוטיוב, להירשם לחדר כושר, לקנות מכשיר כושר הביתה ולהתאמן עליו או פשוט לעשות ספורט בעצמך (ריצה, אופניים, שחיה).
תזונה נכונה וספורט הם נושאים מאוד כבדים וקשה להסביר עליהם ככה אבל מקווה שהצלחתי ואם את רוצה עזרה את מוזמנת לפנות אליי לפרטי בשמחה!:)
מקווה שעזרתי קצת, בהצלחה!
בתור התחלה אני מציעה לך לבדוק את הbmi שלך ולראות מה מצבך (משקל תקין, עודף משקל וכו).
אם את בתת משקל הדבר הכי חשוב הוא קודם כל לפנות לרופא ולעשו בדיקות כדי לוודא שהכל בסדר ושאין לך שום חסרים, ולאחר מכן לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מאוזן לעלייה במשקל.
אם את בעודף משקל כדאי קודם כל לברר מה המקור לזה ולאחר מכן לפנות לדיאטנית שתבנה לך תפריט מדויק שיתאים לך ולאורח החיים שלך.
אם את במשקל תקין ורק רוצה להתחטב ולאכול בריא הייתי מציעה לך פשוט לדבוק בתפריט מאוזן, לאכול ארוחות מסודרות ולעסוק בפעילות גופנית.
בעיקרון צריך לאכול 6 ארוחות ביום. 3 גדולות ו3 קטנות.
חשוב לאכול ארוחות מסודרות ומזינות בזמנים קבועים, להשתדל להימנע מפחמימות ריקות ולהעדיף בשר רזה ומוצרי חלב מופחתי שומן. להשתדל לא לנשנש, להימנע כמה שאפשר מסוכר וקמח לבן, לא לשתות שתייה מתוקה (וגם אם כן אז מיצי פירות טבעיים) ולשתות הרבה מים (8 כוסות ביום).
כמובן שחשוב מאוד לכלול את כל אבות המזון.
חשוב מאוד גם לשלב פעילות גופנית ולהתחיל בהדרגה, לדוגמה להתחיל בהליכה של 20 דקות 3 פעמים בשבוע ולאט לאט להעלות את מספר הפעמים, הזמן, הקילומטרים והמהירות.
את יכולה למצוא סרטוני הדרכה לתרגילי חיטוב ביוטיוב, להירשם לחדר כושר, לקנות מכשיר כושר הביתה ולהתאמן עליו או פשוט לעשות ספורט בעצמך (ריצה, אופניים, שחיה).
תזונה נכונה וספורט הם נושאים מאוד כבדים וקשה להסביר עליהם ככה אבל מקווה שהצלחתי ואם את רוצה עזרה את מוזמנת לפנות אליי לפרטי בשמחה!:)
מקווה שעזרתי קצת, בהצלחה!
באותו הנושא: