אני רוצה להתחיל לרוץ תחרותי 2 ק"מ (בגלל שאין לי בסיס בריצה). המירוץ ב7.5 איך להתחיל להתאמן?

תתחילי בלרוץ כל יום מרחק מסוים - 500 מטר.
את תראי שככל שיעברו הימים, במידה ותמידי את תצליחי לרוץ 2 ק"מ ללא בעיה.
כל כמה ימים תעלי את המרחק שאת רצה עד שתגיעי למצב שאת רצה 2 ק"מ ללא בעיה וללא קושי גופני.
דבר שיכול לעזור לך, תרגילי חיזוק לרגליים+ ללמוד איך מסדירים נשימה בפעילות גופנית- יש על סרטונים ומאמרים.

קודם כל, כדאי שתרוץ בקצב אחיד 15 דק' רצוף, בקצב שתוכל לשמור עליו כל הריצה.. אחר כך כדאי לשלב אינטרוולים פעם בשבוע בנוסף לשני אימוני ריצה כמו שהסברתי.