כאלה שמבינים בכושר או יכולים לעזור-בלחיצת רגליים במכונה במכון כושר אני מצליחה לעשות 28 קילו והרבה חזרות יחסית ו32 קילו ופחות חזרות.. מה כדאי? לעשות 28 קילו ויותר חזרות או 32 קילו אבל פחות?

מה המטרה שלך?
אם את רוצה לפתח סיבולת שריר תמצאי משקל שאת מצליחה 15-20 חזרות ולא יותר
אם את רוצה ל"נפח" את השריר, "לעצב", תמצאי משקל שאת מצליחה תעשי בין 6-12 חזרות (תבדקי מה עושה לך הכי טוב אני בדרך כלל עושה 8-10 כי הגוף שלי מגיב לזה הכי טוב)
אם את רוצה לעבוד את כוח של השריר תמצאי משקל שאת מצליחה לעשות 5 חזרות ולא יותר.

זה הכללים.

32 קילו תעשי כמה שיותר אתמול עשיתי לחיצת רגליים 85 קילו 4 סטים 15 חזרות
אה סתם שתדעי כל הכבוד לך את עושה רגליים אבל אל תשכחי לעבוד גם על שריר התאומים זה חשוב

שואל השאלה:
איך אפשר לעבוד על שריר התאומים?

יש כמה אפשרויות שאני מכיר וזה עובד
אפשר לעשות את לחיצת רגליים שאת מסיימת
באותו מכשיר אפשר לעבוד גם על התאומים איך?
את יושבת רגיל ואת שמה תרגליים שלך ישרות ואת לא עולה כמו בלחיצת רגליים את רק מזיזה תכף רגל למטה למעלה מקווה שהסברתי טוב (:
או שיש מכשיר מיוחד לזה שאת יושבת זקוף
ויש כריות כזה לברך ומשקל כמובן ואת סוגרת עם הכריות על הברך שיהיה צמוד ומרימה תרגל אותו דבר שהתאומים יעבדו לך תרגישי

מספיק תשימי לב גם בלי מכשיר לחיצת רגליים לעבוד על התאומים תשכחי סתם על מיטה תזיזי תאצבעות
למטה למעלה תראי שהשריר תאומים זז ועושה תנועה
וככה אפשר לעשות כמו שהסברתי בלחיצת רגליים (:

שואל השאלה:
תודה!:)

בבקשה מותק
(: