איך להצליח להירדם מהר יותר? כי יוצא שלפני 1 בלילה אני לא ואני רוצה להתחיל לחזור להרדם בסביבות 11.

כל אחד והשיטות שלו... אני אתן לך אפשרויות:
-לקרוא ספר עד שתירדם איתו על הפרצוף.
-לצפות בטלוויזיה.
-לעשות מקלחת ממש ארוכה, לשתות חלב חם/תה ולהיכנס למיטה.
-להישאר רק עם מנורת לילה ולנסות לישון, יש כאלו שזה יוצר להם אווירה מרגיעה ומרדימה.
-להקשיב למוזיקה כלשהי. סתם מנגינה, שירים אהובים. אתה יכול לחפש relaxing music for sleeping ביוטיוב ולראות אם אתה אוהב משהו. לי אישית יש פלייליסט במיוחד ללילה, למרות שאני מקשיבה רק לשיר אחד שממש עוזר לי להירדם.
-לצאת לסיבוב בחוץ, לשאוף אוויר ולחזור.
-להיכנס למיטה, לעצום עיניים, לכבות את כל האורות לגמרי, לנשום עמוק ולדמיין כל מיני דברים טובים שהיית רוצה שיקרו לך.

להוציא את כל האוויר מהריאות
לנשום דרך האף ל4 שניות
להחזיק את האוויר בריאות ל7 שניות
ולנשוף דרך הפה ל8 שניות

לחזור על הכל 3 פעמיםמואז תהיי רגועה ותירדמי
(זה עובד לפעמים)

להוציא את כל האוויר מהריאות
לנשום דרך האף ל4 שניות
להחזיק את האוויר בריאות ל7 שניות
ולנשוף דרך הפה ל8 שניות

לחזור על הכל 3 פעמים ואז תהיי רגועה ותירדמי
(זה עובד לפעמים)

אותי מרדים פלייסט עם שירים אוהבים עלי
מקלחת תמיד עוזר להרגיש רעננן, צחצח שיניים לפני שאת הולך לישון גם
ותקרא ספר תוך כדי ואז ירדים אותך, אותי היה מרדים, או לצפות באיזה סדרה, תוכנית

תשתה משהו חם

תשכב חשוב שיהיה לך נעים לא חם לא קר שהבטן תיהיה מלאה ולא תציק.. לאחר ששום דבר לא אמור להציק לך פשוט תשכב תשחרר שרירים תעצום עיניים אל תחשוב על כלום ותירדם

לא לחשוב על כלום..
לפעמים אני שעה חושבת מחשבות ואז שמה לב למה אנלא מצליחה להירדם..
פשוט תנקה את הראש ותעצום עיניים

אני מאוד ממליצה לך לשמוע asmr. תכתבי ביוטיוב, זה ירדים אותך בשניות! תנסי:-).