אוף די נמאס לי מהגוף שלי בא לי לבכות, אני שמנה אני מתחננת הליכות ולא עושה!, אני לפעמים עושה יום כן יום לא ואז אין לי כוח או שיש מלא מבחנים ואני לא עושה. ואני מתחננת את היום אבל אחר כך אין לי כוח כבר. איך לרדת? מה לאכול? מה לעשות? עזרה! מישהוו! תודה לעונים

את יכולה לדבר עם מאמן כושר ודיאטנית, מאמן כושר שיאמן אותך ודיאטנית שתעשה לך תפריט ותקפידי עליו (: לדעתי זאת השיטה.. (:

שואל השאלה:
אני מתעמלת כול השבוע 5\7 שעות, ואני לא יורדת: (
בבוקר אני לא אוכלת כי אני לא רעבה וגם לא רעבה בצהוריים רק בלילה ואז אני אוכלת ומשמינה שאוכלים בלילה זה משמין: ( מה לעשות? אני רק רעבה בלילה!
דיברתי עם דיאטנית וכלום: (

לעשות ספורט כל יום ולא להתעצל
(ההתחלה תמיד קשה לא משנה מה את עושה יהיה לך קשה עד שהשרירים התחזקו)
להמעיט במתוק זה קשה ומפתה אבל אם את רוצה להרזות תמעיטי בזה (המתוק הזה זורק לפח את כל הספורט שאת עושה)
שתייה מרובה של מים 3 ליטר זה יעזור לך להרזות מהר יותר
התמדה להתמיד בספורט והתמיד בשתייה מרובה של מים ולא לאכול הרבה מתוק
לקחת את הספורט הזה ברצינות ולא להתרגז שזה לא מצליח ביום כי זה חלק מהתהליך
ולהאמין בעצמך כח הזמן
מקווה שעזרתי!

זה לא קל לבד.. עדיף עם מאמן אישי (:
תפני לדיאטנית אחרת שתבנה לך תפריט ותאכלי את מה שהיא רושמת למרות שאת לא רעבה כי היא במילא תביא לך מאכילים לא משמינים ואז את תתרגלי לאכול במשך כל שעות היום ולא תיהי רעבה כל כך בלילה.. מן הסתם שתיהי רעבה בלילה אם את לא אוכלת כל היום (:

שואל השאלה:


כול יום אני עושה ספורט באמת מלא פעמים אני עושה ומלא שעות, ואני לא רוצה שיהיה לי שרירים כמו של גברים: (, והשרירים שלי חזקים כי אני מתאמנת מלא (לא מתאגרפת או משהו)
אף פעם לא אכלתי ביום יום מתוק, אבל שאני בלחץ, או עצבבנית, מתוסכלת אז אני לוקחת מתוק ואז מתחרטת וכועסת על עצמי. מים זה עוזר לרדת? איך? בכמה זמן אפשר לרדת?

ותודה!

מה שאת עושה לא בסדר, הפתרון להורדה במשקל הוא לא רעב אלא אכילה נכונה. הדרך הכי טובה לעשות את זה זה לחלק את היום ב-6 ארוחות 3 קטנות ו-3 ארוחות יומיומיות של בוקר ערב וצהריים. ארוחת בוקר זו הארוחה החשובה ביותר ביום נותנת אנרגיות להמשך היום ופחות משמינים בה. אם את לא רוצה לאכול בבוקר אז תאכלי בבית ספר, יש הרבה כריכים דיאטטיים ואפשר להביא פירות וירקות, אני מביאה סלט לבית הספר כשבאלי. בלילה הכי פחות מומלץ לאכול אבל אפשר לאכול פרי כלשהו ומזון נוסף שלא ישמין יותר מדי.. אם בכל זאת תאכלי ארוחת בוקר מציעה דייסת שיבולת שועל עם חלב 1% (אפשר גם חלב סויה וניל מוסיף לטעם) ואם לא טעים לך שימי כפית דבש בסוף מתרגלים, אפשר חביתה עם ירקות ולחם קל. צהריים מציעה חזה עוף כל דבר שהוא לא מטוגן או נעשה על שמן שהוא לא שמן זית או כל שמן עם פחות קלוריות (דגים) וכמובן ירקות אם באלך. בערב אפשר מרק למשל, מרק ירקות מעולה יש הרבה מתקונים באינטרנט. חשוב להימנע ממתוקים אבל אם ממש באלך חטיפי גרנולה הם מעולים במיוחד כשעושים אותם לבד. תרבי לשתות מים, אם את לא רגילה יש אפליקציה שמודדת את כמות המים ששתית ביום אם הייתה מספיקה או לא, יש גם הרבה מים באבטיח גם טעים גם מתוק גם ממלא וגם טוב לדיאטה. לגבי ההליכות תשיגי לך חברה מדרבנת או מישהו מהמשפחה, אפשר גם ללכת לחדר כושר ביחד או חוגעם שונים כמו שחייה או טניס עם הרבה עבודת שרירים. תנסי להימנע ממזון שגורם לרעב למשל גזר או קישוא יש הרבה מידע על זה באינטרנט. תמיד תבדקי את הרכיבים על מוצרים תופתעי לגלות מה תמצאי למשל בכף אחת של קטשופ יש 2 כפיות סוכר, חברות מוכרות יותר מוצרים ככה בלי שאנשים ישימו לב. תזכרי שדיאטה זה לא עונש זה פרס לא חייב לרעוב או לאכול דברים שאת לא אוהבת למשל אני מתה על סושי אני מכינה מאורז מלא בבית ונהנית מזה, תזכרי גם שדיאטה זה לנצח התזונה ואורך החיים שלך משתנה אחרי שתגיעי ליעד לר תרצי לחזור לאוכל שפעם אהבת. והכי חשוב את לא חייבת לעשות את זה לבד תבקשי עזרה מחברים ומשפחה, לא לקנות מוצרים משמינים לבית יותר להתחשב להכין ארוחות בריאות ומאוזנות המשפחה תתמוך וחברות מונעות מאכילה של מוצרים לא בריאים מחוץ לבית למשל כשאתן יוצאות לאנשהו או אירוע. לחברה שלי היה יומולדתובגלל שהיא יודעת שאני נמנעת מסוכר היא הכינהעוגה משוקולד לבן פחות גרוע. לבסוף הקול הקטן בראש שאומר לך שלא תצליחי הוא שקרן שיהיה בהצלחה:)

שואל השאלה:
אוקיי תודה רבה ממש תודה!