היי, אני צריכה עזרה ממש אבל ממש דחופה מה אני צריכה לעשות כדי להרזות אני מאוד רוצה להרזות מה עושים? אשמח אם תעזרו

כושר באופן קבוע ואחרי כל כושר אכילת חלבונים זה גם בריא וגם מרסה ומפת את השרירים בגוף

היי,
אני מציעה לך לאכול בריא ולעשות לך תפריט לדוגמא:
בבוקר: סלט עם חביתה כף גבינה ופרוסת לחם (זה אמור להחזיק אותך עד הצהריים).
ארוחת ביניים: פרי
ארוחת צהריים: כוס אורז+ מנת בשר + ירקות.
ארוחת ביניים: פרי+ עוגייה
ארוחת ערב: שקשוקה+סלט ירקות+ פרוסת לחם/ שניצל תירס+ סלט+ כף גבינה+ פרוסת לחם/ סלט ירקות גדול ועשיר+ פרוסת לחם.

הערות:
* בנוסף את צריכה לעשות ספורט כל יום: ללכת למכון כושר/ לעשות הליכות ולעשות כל יום לפחות שעה וחצי.
* בנוסף, לשתות הרבה מים על מנת שיהיה חילוף חומרים.

בהצלחה (:

מרזה*
מפתח*