אתר עם תרגילים לעיצוב המותניים והירכיים - שלום, אם יש למישהו אתר עם סרטונים שמראים תרגילים לעצוב המותניים והירכיים, זה יעזור לי מאוד. תודה רבה.

see if this helps. more exercises on tape - soon in my site.

תודה רבה,
יש אולי עוד תרגילים לעצוב המותניים?

למה ענת רשמת באנגלית?

הי מותק, כי הייתי בחו"ל לענייני עבודה, בלי הנייד שלי, והתחברתי מהמלון. התגעגעתי... בקיצור: אני מקווה שדנה עוד רואה את התשובה כי יש לי עוד הרבה תרגילים למתניים ולא מצאתי לנכון להתחיל לתאר באנגלית:
1. שוכבים על הגב, ברכיים כפופות ומונחות לצד ימין. הידיים מאחורי העורף ומתחילים לעלות לכפיפות בטן רגילות, כשהשכמות עולות מהרצפה. הזוית של הרגליים בעצם גורמת לכך שהעבודה תהיה יותר על האלכסונים ועל המתניים. מחליפים צד, הפעם הברכיים מונחות לצד שמאל
2. מאותה תנוחה, כלומר הברכיים כפופות ומונחות לצד אחד, מעלים את השכמות (ידיים מתחת העורף) ובשיא הגובה מפנים את מרפק שמאל לתקרה (כשהברכיים מונחות לימין). הטויסט הזה יוצר עבודה מצויינת על המותן. מחליפים צד, הפעם הברכיים מונחות לצד שמאל, השכמות עולות ומרפק ימין מופנה לתקרה.
כל אחד מהתרגילים לבצע 10 פעמים לכל אחד מהצדדים, 3 פעמים. אפש ברציפות ואפשר עם מנוחה של כחצי דקה בין תרגיל לתרגיל.
התרגילים שבסרטון מצויינים גם הם, כאמור יש להקפיד על ברכיים כפופות.

תודה רבה!!!
עזרת לי מאוד.
שתיהיה שבת שלום.