אני רוצה שרירים בידיים מנופחים עד ה10.7 אני טס לתאילנד.. עם משקולות יד, מה שאני מבקש זה תרגיל שעוזר לניפוח מהיר:

משקלים כבדים פחות חזרות ותבודד את השריר כמה שיותר

לפני התרגילים אתה צריך תזונה נכונה.
שרירים מתפתחים מהר יותר עם חלבונים רבים.
ממליץ לך או לאכול חלבון ביצה (את הלבן של הביצה) וטונה, קוטג' עד 5% שומן, אורז, תפו"א וירקות.

לגבי תרגילים,
אין ממש תרגיל שמנפח בצורה כזאת מהירה את השרירים, אבל יש לך אפשרויות לעשות:

משקולות:
תתחיל עם 5 קילו ומעלה - יש לך תרגיל אחד שבו אתה מצמיד כל יד לצד הגוף (שיהיו מקבילות אחת לשנייה), לוקח משקולת אחת בכל יד ומרים לכיוון שריר היד הקדמי בצורה ישרה כאשר הידיים שלך צמודות כל הזמן לגוף.

תרגיל שני הוא תרגיל בעמידה - אתה צריך לעמוד כאשר הרגליים שלך בקו הכתפיים וכשהגב ישר.
אתה לוקח משקולת אחת בכל יד ומרים את הידיים למעלה, בקו הכתפיים, שיהיו מקבילות אחת לשנייה. אתה מוריד ומעלה את היד, אחרי כל הורדה אתה נושף את האוויר. (פולט את האוויר).

אתה יכול לעשות כ3 סטים מכל תרגיל, תתחיל ב15 חזרות ותעלה בהדרגה.