אני חושבת שיש לי בעיה קשה בביטחון העצמי שלי - אני נפגעת מכל דבר לוקחת הכל אישית לא מצליחה להתמודד עם דברים מה עוד שהחוסר בטחון הזה גורם לי לא להאמין בעצמי, להיסחף אחרי דעות אחרים, חוסר החלטיות, חוסר יכולת להתבטא ולדבר. איך עלי לשפר את הביטחון העצמי שלי?

קודם כל אני רוצה להגיד לך, שאת בחורה נבונה. האבחון והנסוח שלך מראים זאת. דבר שני, דעי, שמצבך הוא זמני. הבטחון העצמי שלנו נבנה מהרבה הצלחות קטנות. אני מאמין, שיש דברים, שהנך טובה בהם. רשמי לך במחברת כל יום את ההצלחות לך. אפילו הקטנות ביותר.
לרובנו עוברים "סרטים" בראש, לרוב המציאות הוכיחה, שהם "סתם". דמניות. הם מחלישים אותנו, ואת התפעול שלנו. אתרי אנשים ומצבים המחזקים אותך. נסי להתקרב אליהם, להיות שם יותר, ובשעות, שאת זקוקה לחיזוקים. אפשר גם להעזר במאמן טוב.

שאלת המליון דולר שאלת פה, כעקרון הבטחון העצמי שלנו נבנה לאורך השנים ודרך האנשים שסובבים אותנו. אם לא לקחנו מה שנתנו לנו, או אם אנחנו שיפוטיים כלפי עצמנו - זו הדרך הראשונה להרוס לעצמנו את הבטחון. יש שיטות קטנות שמתחילות לעשות הבדל היסטרי - אבל חשוב להקפיד בהן לאורך זמן. וככה זה הולך. שבי עם עצמך וכתבי מה טוב בך, מה התכונות החיוביות שלך, מה הדברים שאת עושה הכי טוב. תבקשי עזרה מחברים ומהמשפחה - אל תתביישי. עכשיו חפשי את המשפטים שהכי משמחים אותך. כתבי אותם יפה על חתיכות דף, ותתחילי לתלות אותם בחדר, על המראה ובכל מקום שאת מביטה בו. קראי אותם כל יום, את כולם ולאט, תשמעי את עצמך אומרת אותם ותחיכיי - זה הכל את. בכל בוקר אחרי שקראת את כל המשפטים, לכי למאה שלך וסגרי את הדלת אחרי שאת לבושה ורגע לפני היציאה - תגידי לעצמך. בוקר טוב מותק, איזה כיף שקמת. את בן אדם טוב ומגיע לך יום מושלם. ככה תצאי אל העולם. אני חותמת לך שהשפע של העולם יתחיל לנחות לך לידיים, תקפידי לעשות את זה בכל יום, עד שתרגישי שאת כבר לא צריכה את זה - כי כבר יש לך ביטחון. בהתחלה זה יהיה קצת בכוח, עם הזמן תתחילי להנות מזה. עופי על זה! המון בהצלחה

בבסיס כל התפקוד האנושי עומדים רגשות.
נהול הרגשות כהלכה הינו המפתח לפתרון רוב הבעיות התפקודיות שלנו.

כשאת אומרת שאת נפגעת בקלות ולוקחת אישי כל דבר, החשודים הראשונים הם רגשות קבורים אצלך שלא מנוהלים כיאות.

היעלבות היא רגש לא אוטנטי אלא נלמד מהסביבה שגידלה אותך.
כדי לתקן מצב זה ממליץ לקבל ייעוץ מלווה בהתמודדות עם רגשות.

התמודדות כזו כוללת בין השאר:
זהוי רגשות נכון.
מתן שם לרגש.
התייחסות לעוצמת הרגש.
התייחסות לתפקידו של הרגש במצב.
זהוי אוטנטיות הרגש.
הבנת מקורו של רגש לא אוטנטי
מתן דרור לרגש אוטנטי אסור שקיים שם.
ועוד

כל אלו תהליכים שכרגיל ללא הפרעה של הורינו מתרחשים כיאות.
אבל בבתי גידול מסוימים וללא כל זדון הורים מפריעים להתרחשויות רגשיות ובכך מלמדים
את ילדיהם דרך לא אוטנטית לטפל ברגשות.
זה מקלקל לאנשים את הבטחון העצמי ואת האמון בעצמם.

לצערי, אין טיפ מדף שניתן להורידו ולמסור לך בעניין זה. תוכלי לנסות את עצות המשיבים הקודמים אם הן עוזרות לך- נפלא.
אם לא, נסי ייעוץ שלי.

לשירותך
שוקי וייס
יועץ משפחתי- פרט זוגיות הורות

שירשור שלום,
לרבים מאיתנו יש לעיתים ירידה בביטחון העצמי, אך צריך לדעת גם להיעזר בגורמים היכולים לסייע בטיפול לכך.
ביטחון עצמי נמוך מוגדר כחוסר אמונה של האדם ביכולת שלו להגיע להישגים. הוא יוצר פער משמעותי בין מה שהאדם מסוגל לעשות לבין מה שהוא עושה בפועל. חוסר המימוש העצמי יכול לבוא לידי ביטוי בכל תחומי החיים כמו: לימודים, קריירה מקצועית, מערכת יחסים ועוד.
בעוד שאנשים עם ביטחון עצמי גבוה מקבלים באהבה, גם את מעלותיהם האישיות וגם את חסרונותיהם, אנשים חסרי ביטחון לא מקבלים את עצמם ולכן, הם לא מרגישים מאושרים ומסופקים. ניתן לטפל ולהתמודד עם חוסר ביטחון עצמי באמצעות טיפול שנמצא כיעיל ביותר, טיפול cbt - טיפול קוגניטיבי התנהגותי שמאפשר לכל אחד לעלות על דרך המלך ולנהל אורח חיים פורה ומהנה יותר.

בברכה,
צוות מכון cbt

אם מדובר בבעיה קשה - אין מנוס מלהעזר באיש מקצוע שילווה אותך על מנת לשפר באופן ניכר את הביטחון העצמי שלך, הדימוי העצמי, ההערכה האישית - וכל זאת על מנת שתוכלי להתנהל בביטחון, באסרטיביות, ולהגיע למקומות שאת שואפת אליהם בחייך ובקשרים שלך.
בהצלחה,
טלי פלד - מאמנת אישית