3 תשובות
קורטיזול הוא אחד ההורמונים החשובים בגוף המיוצר בבלוטת יותרת
הכליה (אדרנל).
הורמון זה אחראי על תפקודים רבים, ובעיקר אלו האחראים על חילוף
החומרים בגוף, תגובת הגוף למצבי לחץ ופיקוח תפקודים מסוימים של
מערכת החיסון.
קיימים מצבים של הפרשת
יתר של הורמון הקורטיזול העשויים לגרום לתסמונת קושינג ומצבים של תת פעילות ההורמון.
במצבים בהם חושדים בפעילות יתר או תת פעילות של בלוטת האדרנל
מודדים את רמת הקורטיזול בדם ובשתן. כיוון שרמת הקורטיזול משתנה
במשך היממה נהוג לבדוק את הרמה של ההורמון בשעות הבוקר.
קורטיזול הוא הורמון סטרואידי המופרש ע"י בלוטות יותרת הכליה. ולעתים קרובות הוא מכונה הורמון הסטרס מהסיבה שרמתו עולה בעקבות סטרס נפשי ופיזי.
רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לשנות בגוף את המצב האנאבולי (בניית השריר) למצב קטבולי (פירוק השריר).
עכשיו על מנת שתשמור על רמות נמוכות של קורטיזול, עליך לשמור על עצמך במצב רגשי חיובי. נסה לא להילחץ מדברים שיכולים להתבצע, גם מבלי לדאוג יותר מדי. בנוסף לכך, הכרת הגוף שלך די טוב, יכולה לעזור לך בקרב נגד רמות גבוהות של קורטיזול. תהיה חכם כאשר אתה מתאמן או עובד בעבודה המצריכה פעילות גופנית אקטיבית. דע כיצד הגוף שלך מגיב במצבים שונים.
אני אומנם לא רופא, אבל אני בעל ניסיון בעניין.
רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לשנות בגוף את המצב האנאבולי (בניית השריר) למצב קטבולי (פירוק השריר).
עכשיו על מנת שתשמור על רמות נמוכות של קורטיזול, עליך לשמור על עצמך במצב רגשי חיובי. נסה לא להילחץ מדברים שיכולים להתבצע, גם מבלי לדאוג יותר מדי. בנוסף לכך, הכרת הגוף שלך די טוב, יכולה לעזור לך בקרב נגד רמות גבוהות של קורטיזול. תהיה חכם כאשר אתה מתאמן או עובד בעבודה המצריכה פעילות גופנית אקטיבית. דע כיצד הגוף שלך מגיב במצבים שונים.
אני אומנם לא רופא, אבל אני בעל ניסיון בעניין.
הורמונים רבותיי, הורמונים! והפעם - קורטיזול
אנו זקוקים להימצאות הורמון הקורטיזול על מנת לשרוד משברים בחיים
היום יומיים. אך כאשר הורמון זה שולט בשגרת היום יום שלנו, הוא "גוזל"
מאיתנו את השקט הנפשי, פוגע בכושר הגופני ובמערכת היחסים עם הזולת.
ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט ע"מ לשמר את המינון הנכון והבריא של
ההורמון הכימיקל בגופנו.
כולנו חווים פעם או יותר בחיינו היום יומיים - זעפנות, חוסר סבלנות, חרדה וכעס. כאשר רגשות מסוג אלה שולטים בחיי היום יום שלנו לאורך זמן זה סימן שבלוטות האדרנלין עובדות מעבר לרגיל, ומציפות את הגוף עם הורמון הקורטיזול. הורמון זה המכונה "הורמון המתח" מכין את הגוף והדעת לתגובה של "להילחם או להתעלם".
כאמצעי הישרדות, קורטיזול משרת תפקיד נחוץ לטווח הקצר. אך אם הורמון זה נשאר במחזור הדם בכמויות גבוהות, הוא הופך לאיום בריאותי במובן הפיזי, הנפשי והרגשי.
במאמר זה נענה על שאלות כמו, אילו תפקידים חשובים הורמון זה ממלא? מהן ההשפעות המזיקות של הורמון זה כשהוא נמצא בכמות גבוהה? מה אנו יכולים לעשות ע"מ להפחית את המנון המוגזם של הורמון זה? מדוע קורטיזול הוא הורמון חשוב? כיצד רמות גבוהות של הקורטיזול מאיימות על בריאותנו?
קורטיזול הוא מרכיב מפתח במערכת מחזור הדם. במצב של מתח נפשי, כאשר דרושה תגובה מהירה למצב מלחיץ ומאיים, קורטיזול מדכא תגובות גופניות לא רצויות כמו מחשבות רפלקטיביות, רגישות לכאב והתנגדות חיסונית. כל המאמץ האנרגטי מתמקד בתגובה מיידית להתמודד ולמנוע את הסכנה הצפויה. הורמון הקורטיזול מעלה את הדופק ולחץ הדם, מגרה את שחרור האינסולין, ממריץ את רמת הסוכר במחזור הדם וממקד את החושים לתגובה מיידית אנרגטית.
במצב נורמלי, רמות נמוכות של קורטיזול עוזרות לשמר את רמת הגלוקוזה הרצויה במחזור הדם ומתחזקות את מאגרי האנרגיה בגוף. בנסיבות נורמאליות קורטיזול "מטעין" את הגוף באנרגיה ע"מ להתמודד עם מצבים קיצוניים שהגוף יצטרך להתמודד בעתיד.
כגורם מסייע לטווח הקצר, קורטיזול מהווה כיצרן נגד כאשר בלוטות האדרנלין ממשיכות להפריש אדרנלין בטווח הארוך. רמות גבוהות של קורטיזול - "היפרקורטיזוליזם" עלולות להוביל לשינוי המבנה התאי והרקמתי.
התסמינים הם
החלשת המערכת החיסונית
עליה בלחץ הדם
ירידה בצפיפות העצם
פגיעה בחשיבה הקוגניטיבית
חוסר איזון ברמת הסוכר
השמנה בעיקר באזור הבטן
היחלשות רקמות השריר
תאווה לסוכר ושומן
מחקרים הראו שרמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן גורמות לסוכרת מסוג 2, התקפי לב, שבץ, דיכאון, רמות שומן גבוהות, מחלות במערכת נשימה, פגיעה באספקת הדם ללב ולמוח ולסרטן השד.
מחקרים הראו שהזרקת קורטיזול מביאה לעלייה בתיאבון, תאווה לסוכר וגרימה להשמנה באזור הבטן. במקרים נדירים, 15 מתוך מליון, ינדיבידואלים המייצרים רמה גבוהה של קורטיזול מפתחים "תסמונת הכרית". תסמונת הכרית מובילה, בנוסף לתסמינים שהוזכרו, להשמנה בפלג גוף העליון, לפנים עגולות, השמנה באזור הצוואר, רגליים וזרועות רזות, היחלשות עצמות ועייפות כרונית. לנשים המאופיינות בתסמינים מסוג אלה יש תופעה של שיעור יתר באזור הפנים, צוואר, חזה, בטן והירכיים.
המחזור החודשי שלהן אינו סדיר, ואף עלול להיפסק. ההשפעה על הגברים באה גם לידי ביטוי בירידה בפוריות וירידה בחשק המיני.
כיצד ניתן לשלוט ברמת הקורטיזול בגוף?
יש להסדיר ולווסת את רמת הקורטיזול על מנת להמשיך לחיות חיים בריאים. כאשר יש חשד לרמה גבוהה של ההורמון, הצעד הראשון הוא להתייעץ עם הרופא ולבצע בדיקת דם. כאשר מתברר שהרמה גבוהה, הסיבה יכולה להיות זמנית בלבד בשל מצב לחץ שיעבור עם הזמן. אם רמת ההורמון אינה יורדת ונשארת כפי שהיא, ישנן מס' פעולות שניתן לעשות על מנת להפחית את רמת הקורטיזול במחזור הדם ולמנוע ייצור נוסף, מה שיוביל לנזק.
טיפול תרופתי
צריכת תוספות כמו קורטיזלים ורילקור עוזרות לאנשים להוריד את היקפי הבטן ולהפחית משקל ולהרגיש פחות מתוחים ע"י ריסון ההשפעות של הקורטיזול. בכל אופן, התוספות הנ"ל אינן מורידות בצורה ישירה את ייצור הקורטיזול, ואינן שוטפות את ההורמון ממחזור הדם. הערך הטמון בתוספות אלו הוא הורדת המתח הנפשי, אך ישנן ספקות מדעיות לגבי נתון זה.
ישנן דרכים אחרות להפחתת הרמה שאינן קשורות לצריכת תוספות תרופתיות
שיטת הרוגע
כל פעילות המורידה לחץ נפשי עוזרת בהורדת מינון ייצור ההורמון. מדיטציה, יוגה, תרגלי נשימה, האזנה למוזיקה, ייעוץ, טיפול פסיכולוגי, פעילויות פנאי וכדומה - הן דרכים להורדת המתח הנפשי. האסטרטגיה בגישה זו של הורדת המתח היא למנוע את ייצור הקורטיזול. אך כמו במקרה של צריכת תוספות תרופתיות, השיטות שהוזכרו אינן מנטרלות את הקורטיזול המצוי כבר במחזור הדם.
פעילות גופנית
השיטה היעילה ביותר להוריד את רמת הקורטיזול בגוף היא פעילות אירובית. לפעילות אירובית יש שתי השפעות על רמת הקורטיזול. ראשית, זו הדרך האפקטיבית ביותר להשתחרר מהמתח שאנו שרויים בו. שנית, הפעילות האירובית היא הדרך היעילה לחסל את קיום הקורטיזול ממחזור הדם. הפעילות האירובית מעלה את רמת המטבוליזם, שורפת קלוריות ממאגרי השומן שנוצרים מהקורטיזול, ועוזרת לגוף להיטהר מתגובות כימיות בגוף, במיוחד אלה הקשורות להשלכות הנובעות מהקורטיזול.
פעילות גופנית היא הדרך המקורית ביותר להורדת רמת הקורטיזול ורמת המתח הנפשי, והדרך הטובה ביותר להירגע מלחצים.
לסיכום, קורטיזול יכול להיות מציל חיים במצבים קריטיים לטווח הקצר, וקשה לשרוד ללא הימצאות הורמון זה. אך, רמה גבוהה של הורמון זה לאורך זמן יגבה מחיר גבוה מבחינה פיזית, נפשית ורגשית. נהיה חכמים יותר לבדוק את רמת הקורטיזול המומלצת למען בריאותנו ולאמץ סגנון חיים בריא יותר ע"מ לשמור על רמה נמוכה של הורמון זה.
אנו זקוקים להימצאות הורמון הקורטיזול על מנת לשרוד משברים בחיים
היום יומיים. אך כאשר הורמון זה שולט בשגרת היום יום שלנו, הוא "גוזל"
מאיתנו את השקט הנפשי, פוגע בכושר הגופני ובמערכת היחסים עם הזולת.
ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט ע"מ לשמר את המינון הנכון והבריא של
ההורמון הכימיקל בגופנו.
כולנו חווים פעם או יותר בחיינו היום יומיים - זעפנות, חוסר סבלנות, חרדה וכעס. כאשר רגשות מסוג אלה שולטים בחיי היום יום שלנו לאורך זמן זה סימן שבלוטות האדרנלין עובדות מעבר לרגיל, ומציפות את הגוף עם הורמון הקורטיזול. הורמון זה המכונה "הורמון המתח" מכין את הגוף והדעת לתגובה של "להילחם או להתעלם".
כאמצעי הישרדות, קורטיזול משרת תפקיד נחוץ לטווח הקצר. אך אם הורמון זה נשאר במחזור הדם בכמויות גבוהות, הוא הופך לאיום בריאותי במובן הפיזי, הנפשי והרגשי.
במאמר זה נענה על שאלות כמו, אילו תפקידים חשובים הורמון זה ממלא? מהן ההשפעות המזיקות של הורמון זה כשהוא נמצא בכמות גבוהה? מה אנו יכולים לעשות ע"מ להפחית את המנון המוגזם של הורמון זה? מדוע קורטיזול הוא הורמון חשוב? כיצד רמות גבוהות של הקורטיזול מאיימות על בריאותנו?
קורטיזול הוא מרכיב מפתח במערכת מחזור הדם. במצב של מתח נפשי, כאשר דרושה תגובה מהירה למצב מלחיץ ומאיים, קורטיזול מדכא תגובות גופניות לא רצויות כמו מחשבות רפלקטיביות, רגישות לכאב והתנגדות חיסונית. כל המאמץ האנרגטי מתמקד בתגובה מיידית להתמודד ולמנוע את הסכנה הצפויה. הורמון הקורטיזול מעלה את הדופק ולחץ הדם, מגרה את שחרור האינסולין, ממריץ את רמת הסוכר במחזור הדם וממקד את החושים לתגובה מיידית אנרגטית.
במצב נורמלי, רמות נמוכות של קורטיזול עוזרות לשמר את רמת הגלוקוזה הרצויה במחזור הדם ומתחזקות את מאגרי האנרגיה בגוף. בנסיבות נורמאליות קורטיזול "מטעין" את הגוף באנרגיה ע"מ להתמודד עם מצבים קיצוניים שהגוף יצטרך להתמודד בעתיד.
כגורם מסייע לטווח הקצר, קורטיזול מהווה כיצרן נגד כאשר בלוטות האדרנלין ממשיכות להפריש אדרנלין בטווח הארוך. רמות גבוהות של קורטיזול - "היפרקורטיזוליזם" עלולות להוביל לשינוי המבנה התאי והרקמתי.
התסמינים הם
החלשת המערכת החיסונית
עליה בלחץ הדם
ירידה בצפיפות העצם
פגיעה בחשיבה הקוגניטיבית
חוסר איזון ברמת הסוכר
השמנה בעיקר באזור הבטן
היחלשות רקמות השריר
תאווה לסוכר ושומן
מחקרים הראו שרמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן גורמות לסוכרת מסוג 2, התקפי לב, שבץ, דיכאון, רמות שומן גבוהות, מחלות במערכת נשימה, פגיעה באספקת הדם ללב ולמוח ולסרטן השד.
מחקרים הראו שהזרקת קורטיזול מביאה לעלייה בתיאבון, תאווה לסוכר וגרימה להשמנה באזור הבטן. במקרים נדירים, 15 מתוך מליון, ינדיבידואלים המייצרים רמה גבוהה של קורטיזול מפתחים "תסמונת הכרית". תסמונת הכרית מובילה, בנוסף לתסמינים שהוזכרו, להשמנה בפלג גוף העליון, לפנים עגולות, השמנה באזור הצוואר, רגליים וזרועות רזות, היחלשות עצמות ועייפות כרונית. לנשים המאופיינות בתסמינים מסוג אלה יש תופעה של שיעור יתר באזור הפנים, צוואר, חזה, בטן והירכיים.
המחזור החודשי שלהן אינו סדיר, ואף עלול להיפסק. ההשפעה על הגברים באה גם לידי ביטוי בירידה בפוריות וירידה בחשק המיני.
כיצד ניתן לשלוט ברמת הקורטיזול בגוף?
יש להסדיר ולווסת את רמת הקורטיזול על מנת להמשיך לחיות חיים בריאים. כאשר יש חשד לרמה גבוהה של ההורמון, הצעד הראשון הוא להתייעץ עם הרופא ולבצע בדיקת דם. כאשר מתברר שהרמה גבוהה, הסיבה יכולה להיות זמנית בלבד בשל מצב לחץ שיעבור עם הזמן. אם רמת ההורמון אינה יורדת ונשארת כפי שהיא, ישנן מס' פעולות שניתן לעשות על מנת להפחית את רמת הקורטיזול במחזור הדם ולמנוע ייצור נוסף, מה שיוביל לנזק.
טיפול תרופתי
צריכת תוספות כמו קורטיזלים ורילקור עוזרות לאנשים להוריד את היקפי הבטן ולהפחית משקל ולהרגיש פחות מתוחים ע"י ריסון ההשפעות של הקורטיזול. בכל אופן, התוספות הנ"ל אינן מורידות בצורה ישירה את ייצור הקורטיזול, ואינן שוטפות את ההורמון ממחזור הדם. הערך הטמון בתוספות אלו הוא הורדת המתח הנפשי, אך ישנן ספקות מדעיות לגבי נתון זה.
ישנן דרכים אחרות להפחתת הרמה שאינן קשורות לצריכת תוספות תרופתיות
שיטת הרוגע
כל פעילות המורידה לחץ נפשי עוזרת בהורדת מינון ייצור ההורמון. מדיטציה, יוגה, תרגלי נשימה, האזנה למוזיקה, ייעוץ, טיפול פסיכולוגי, פעילויות פנאי וכדומה - הן דרכים להורדת המתח הנפשי. האסטרטגיה בגישה זו של הורדת המתח היא למנוע את ייצור הקורטיזול. אך כמו במקרה של צריכת תוספות תרופתיות, השיטות שהוזכרו אינן מנטרלות את הקורטיזול המצוי כבר במחזור הדם.
פעילות גופנית
השיטה היעילה ביותר להוריד את רמת הקורטיזול בגוף היא פעילות אירובית. לפעילות אירובית יש שתי השפעות על רמת הקורטיזול. ראשית, זו הדרך האפקטיבית ביותר להשתחרר מהמתח שאנו שרויים בו. שנית, הפעילות האירובית היא הדרך היעילה לחסל את קיום הקורטיזול ממחזור הדם. הפעילות האירובית מעלה את רמת המטבוליזם, שורפת קלוריות ממאגרי השומן שנוצרים מהקורטיזול, ועוזרת לגוף להיטהר מתגובות כימיות בגוף, במיוחד אלה הקשורות להשלכות הנובעות מהקורטיזול.
פעילות גופנית היא הדרך המקורית ביותר להורדת רמת הקורטיזול ורמת המתח הנפשי, והדרך הטובה ביותר להירגע מלחצים.
לסיכום, קורטיזול יכול להיות מציל חיים במצבים קריטיים לטווח הקצר, וקשה לשרוד ללא הימצאות הורמון זה. אך, רמה גבוהה של הורמון זה לאורך זמן יגבה מחיר גבוה מבחינה פיזית, נפשית ורגשית. נהיה חכמים יותר לבדוק את רמת הקורטיזול המומלצת למען בריאותנו ולאמץ סגנון חיים בריא יותר ע"מ לשמור על רמה נמוכה של הורמון זה.