איך להתחיל בחדר כושר? אני לא מכירה כלום ובחיים לא הייתי

אישית, כשהתחלתי להתאמן, באתי עם חבר, הוא הראה לי את האימונים שלו, אני עם הזמן מעט שניתי לתרגילים שהיו לי יותר נוחים וכדומה.. וזה עבד אחלה לגמרי.

בגלל שאת לא באה עם מישהי (למרות שאני ממש ממליץ) - אני חושב שהכי טוב היא תוכנית העבודה push-pull-legs, היא קלאסית וברורה. 3 אימונים בשבוע סה"כ.
push - כל מה שקשור לדחיפה, ברובו זה חזה כתפיים וטרייספס (יד אחורית)
pull - כל מה שקשור למשיכה, ברובו זה גב כתפיים ובייספס (יד קדמית)
legs - כח מה שקשור לרגליים (ובטן).

אחרי זה תסתכלי על אימונים שמכסים כל חלק, מה שאני זה לרוב תרגיל לכל קבוצת שרירים (למשל מתח ו-deadlift בשביל pull וכזה, למרות שדדליפט הוא מעט יותר מורכב אז אני ממליץ להתחיל ממה שאת יותר בטוחה איתו) ואז אחרי זה תרגיל מבודד לכל שריר, זה ממש אחלה, ואז גם מגלה אלו תרגילים את יותר אוהבת ואלו פחות.

אצלי כל תרגיל הוא בממוצע שלושה סטים.
- סט חימום - מרימה משקל שנוח לך אבל עדיין מאתגר באיזור ה-8-12 חזרות.
- סט משקל - מרימה משקל שקשה לך ואת מגרדת בקושי את ה-10 חזרות.
- סט כשל - מרימה משקל שנמצא בין האחד שהרמת בסט משקל לבין המשקל שהרמת בסט חימום, ואז מרימה כמה שאת יכולה, כשאת מרגישה שאת לא יכולה יותר, את לוקחת 3-5 שניות הפסקה, מחליפה למשקל מעט יותר נמוך, וממשיכה, ככה שוב פעם ושוב פעם עד שאת לא מצליחה.. בגלל שאת מתחילה ממליץ לך להפסיק מעט לפני, רק בשביל להיות בטוחה.
בין כל אחד מהם את מחכה כשתי דקות.

בהצלחה!
אם יש לך עוד שאלות מוזמנת לפנות בפרטי (: