מה הכי הרבה משקל שאוכל לאבד בשבוע?

יש לי טיסה עוד שבוע בדיוק וכבר חודשיים אני מתכנן לרדת במשקל בשביל שבחופשה אוכל לאכול חופשי אבל דחיתי את זה כל כך הרבה שעכשיו נשאר רק שבוע. אני נמוך מאוד אז אני לא שורף המון קלוריות וצריך לאכול ממש קצת בשביל לרדת במשקל בלי ספורט. אני גם אנמי מה שגורם ללעשות ספורט די קשה ובכללי אין לי שרירים בכלל. באמת אין לי מושג מה לעשות אני כבר מתחיל לאבד תקווה