6 תשובות
תרוץ 10 מטר ואז תלך 10 מטר וחוזר חלילה
תתחיל מקטן אל תתחיל במשהו מטורף ולאט לאט תגביר
שואל השאלה:
^^ זה לא סתם מייצר עומס על המפרקים?
^^ זה לא סתם מייצר עומס על המפרקים?
שואל השאלה:
^^כן אבל במה להתחיל? ריצה הליכה? ריצה למרחקים קצרים?
^^כן אבל במה להתחיל? ריצה הליכה? ריצה למרחקים קצרים?
לא יודעת, לא ניסיתי
ראיתי באינסטגרם
ראיתי באינסטגרם
הכי טוב להתחיל מריצה הליכה ריצה הליכה, מרחק זה בעיקרון תלוי בך אבל הקלאסי זה 400 מטר ריצה 200 מטר הליכה, תראה איך זה מרגיש לך ואם זה קל מידי, ואז אולי תעלה קצב, או תעלה ל800 מטר ריצה, תסתכל לאט לאט למה אתה מסוגל ואיפה אתה יכול לשפר עד שאתה מצליח לרוץ 2 קמ רצוף
עוד דבר שחשוב זה לעשות סוגי 3 ריצות בשבוע ולא אותם ריצות, לעשות סוגים
אימוני עליות
אינטרוולים שזה לרוץ ללכת לרוץ ללכת או אםיותר קל לך אז ריצה מהירה ריצה איטית ריצה מהירה ריצה איטית
ריצה קלה בקצב קל ושאתה לא מתאמץ יותר מידי, שאתה יכול לדבר תוך כדי
ריצות טמפו שזה ריצות בקצב גבוה ומאמץ גבוה ממושך
אבל בגדול כל זה זה כבר אחכ שאתה יותר מתקדם ושולט בריצה, כרגע תעשה את מה דאמרתי בהתחלה של ריצה הליכה ריצה הליכה עד שאתה מצליח 2 קמ רצוף, אתה יכול גח לשלוח את התוצאות לגמיני ולבקש שיעזור לך להגיד מה אתה יכול לשפר או איזה אימון לעשות פעם הבאה
עוד דבר שחשוב זה לעשות סוגי 3 ריצות בשבוע ולא אותם ריצות, לעשות סוגים
אימוני עליות
אינטרוולים שזה לרוץ ללכת לרוץ ללכת או אםיותר קל לך אז ריצה מהירה ריצה איטית ריצה מהירה ריצה איטית
ריצה קלה בקצב קל ושאתה לא מתאמץ יותר מידי, שאתה יכול לדבר תוך כדי
ריצות טמפו שזה ריצות בקצב גבוה ומאמץ גבוה ממושך
אבל בגדול כל זה זה כבר אחכ שאתה יותר מתקדם ושולט בריצה, כרגע תעשה את מה דאמרתי בהתחלה של ריצה הליכה ריצה הליכה עד שאתה מצליח 2 קמ רצוף, אתה יכול גח לשלוח את התוצאות לגמיני ולבקש שיעזור לך להגיד מה אתה יכול לשפר או איזה אימון לעשות פעם הבאה