פליז מישהו שמבין תסדרו לי איך להתאמן על הפלג גוף עליון בשתי ימים

אני אגיד לך מה אני עושה.
יום a
חזה
גב
ויד קדמית
יום b
רגליים
כתפיים
יד אחורית.
ואני עושה פלאנק 3 דקות בשני הימיים

יש מלא אפשרויות
פוש פול ארנולד חלק קדמי חלק אחורי
אני הכי מעריך ארנולד שזה יום יד אחורית כתפיים יד קדמית, ויום חזה וגב

שואל השאלה:
רגליים יש לי לזה סדר שונה לגמרי אין סיכוי אני אצליח להכניס את שניהם עם עליון^^

שואל השאלה:
ומה חזה וגב באותו יום?נראלי קצת סותר

להפך, זה סוג של משלים אחד את השני, אבל עכשיו כשאני חושב על זה אם זה יום אחרי יום אז הכי הייתי ממליץ פוש פול כי זה עדיף לא לאמן אותו שריר יום אחרי יום

חזה זה מאמן גם יד אחורית וגב זה יד קדמית אז אם תאמני את זה ואז יום אחרי תאמני ידיים זה פחות טוב
אז חזה כתפיים יד אחורית, ויום אחר גב יד קדמית

^^^יש כאלה שמעדיפים לפצל אבל לי זה יוצא מתאים פשוט אני מפצל את זה לפי גודל השריר. בסוף מה שהכי גדול הכי מעייף.
רגליים זה הכי גדול
ואחר כך גב אם אני לא טועה
ואז חזה
ואז כתפיים
ואז יד אחורית
ואז יד קדמית