שיטות להירגע בהתקף חרדה?

חיבוק❤

לנסות לשלוט בנשימה להתמקד בנקודה אחת

נשימה מבוקרת
תשאפי מהאף 4 שניות, תעצרי את הנשימה ל4 שניות, תנשפי החוצה לאט 6 שניות

יש גם את השיטה שאת סופרת דברים שאת רואה, או צבעים
עד שאת נרגעת

מה שעוזר לי לפחות זה להתמקד ולהתרכז במה שאני רואה/שומעת סביבי (לפעמים אני גם לא רואה ולא שומעת שזה מצב יותר קיצוני כבר), זה סוג של מקרקע אותי וגורם לי להרגיש שהעולם סביבי לא קורס ושכל מה שאני מכירה ויודעת במקום. וגם אוויר מהחלון.

שואל השאלה:
תודה❤

מצרפת לך רשימה שהכנתי שלי אישית חלק מהדברים עוזרים יותר ועוזרים פחות, מקווה שתמצאי משהו שיוכל קצת להקל עלייך ושולחת לך חיבוק

כדי להרגיע חרדה שעולה את יכולה לעשות כמה דברים
את יכולה להשתמש בטכניקת כף יד: להסתכל על כף היד ולהעביר עליה את האצבעות של היד השנייה כשאת מסתכלת על זה (כף יד מקרקעת אותנו ו"מחזירה" אותנו למציאות בתוך כל הבלגן שהחרדה עושה לנו בראש).
עוד טכניקת הרגעה זה 5-4-3-2-1
כשאת בהתקף חרדה לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר 1 שאת יכולה לטעום.
ועוד סוג של נשימות זה לקחת חמש שניות אוויר, להחזיר חמש שניות, ולשחרר במשך חמש שניות - ככה כמה פעמים ברצף במשך כמה דקות

פודקאסט, רעשים לבנים, מקלחת חמה - זה תמיד טוב
מים גם מקרקעים אותנו ומחברים אותנו חזרה לטבע ולטהורות שלנו
כל ההריון היינו בתור הרחם שמלא במים, יש תחושה מוכרת ומנחמת שאינטואיטיבית אנחנו מרגישים כשאנחנו מתקלחים או בכללי נוגעים במים
יש לנו חיבור נורא חזק לזה עוד לפני שנולדנו

לפתוח חלון כדי שייכנס אוויר נקי, לראות סדרה שלא מורכבת מדי, אפילו בובספוג

שולחת לך חיזוקים מרחוק ותזכרי שהכל בסדר. בראש שלנו המצב תמיד הרבה יותר גרוע מאשר בפועל