12 תשובות
תזונה נקייה. מה זה אומר? כמה שפחות אוכל מעובד.
לשים לב לשובע. לא להמשיך אם אתה לא בטוח אם אתה שבע או לא. לעצור רגע, לקחת שלוק מים לראות איך אתה מרגיש ואם סבבה לך בבטן ונשאר עוד בצלחת פשוט תקום ותסיים את הארוחה ככה.
אכלתי מתוקים ואני עדיין אוכלת מתוקים.
פשוט במידה.
ודברים ששווים מבחינת הטעם והקלוריות, יכולה לשלוח לך מתכונים בפרטי.
לשים לב לשובע. לא להמשיך אם אתה לא בטוח אם אתה שבע או לא. לעצור רגע, לקחת שלוק מים לראות איך אתה מרגיש ואם סבבה לך בבטן ונשאר עוד בצלחת פשוט תקום ותסיים את הארוחה ככה.
אכלתי מתוקים ואני עדיין אוכלת מתוקים.
פשוט במידה.
ודברים ששווים מבחינת הטעם והקלוריות, יכולה לשלוח לך מתכונים בפרטי.
תזונה.
פשוט לאכול פחות ממה שאתה שורף
וככה תצליח לרדת
אתה יכול לדבר עם מאמן כושר או דרך הצ'אט שימליץ לך על מאכלים בריאים ומשביעים שאין בהם המון קלוריות
פשוט לאכול פחות ממה שאתה שורף
וככה תצליח לרדת
אתה יכול לדבר עם מאמן כושר או דרך הצ'אט שימליץ לך על מאכלים בריאים ומשביעים שאין בהם המון קלוריות
ממליץ לך לעשות הרבה הליכות או חדר כושר.
לשתות הרבה תה ירוק וקפה.
לאכול רק מרק.
לשתות הרבה תה ירוק וקפה.
לאכול רק מרק.
^מחפשים לעשות לך מינוס? ענית לו כאילו הוא מפגר שלא מבין דבר מהחיים שלו
"תזונה. פשוט לאכול פחות ממה שאתה שורף" לעע באמת? וואו חידשת לכולנו פה את זה
הוא אשכרה אמר לך שהוא ירד הרבה פעם ואיך הוא עשה את זה? ככה מן הסתם
וזה ממש לא דבר כזה פשוט כמו שאת מציגה את זה
הוא אומר שהוא מתקשה אז מן הסתם שבמה הוא מתקשה? נכון בקטע הזה של התזונה
התשובה שלך הייתה יותר טובה אם זה היה בן אדם שפעם ראשונה מנסה לרדת, לא בן אדם שכבר ירד עלה ורוצה לרדת שוב
"תזונה. פשוט לאכול פחות ממה שאתה שורף" לעע באמת? וואו חידשת לכולנו פה את זה
הוא אשכרה אמר לך שהוא ירד הרבה פעם ואיך הוא עשה את זה? ככה מן הסתם
וזה ממש לא דבר כזה פשוט כמו שאת מציגה את זה
הוא אומר שהוא מתקשה אז מן הסתם שבמה הוא מתקשה? נכון בקטע הזה של התזונה
התשובה שלך הייתה יותר טובה אם זה היה בן אדם שפעם ראשונה מנסה לרדת, לא בן אדם שכבר ירד עלה ורוצה לרדת שוב
אנונימי
אני יודע שאצלי פשוט זה היה לא לאכול עד שאני שבע אלא לאכול עד שאני כבר לא רעב קיצור מכאן לשם אני שוקל 54 קילו עם הפרעת אכילה בהתפתחות
דיאטת 16 8
בלי לחם, בלי סוכר, בלי ביצים, בלי גבינות, בלי קפה או קקאו, זה איך שאני ירדתי במשקל, פלוס זה שאני לא אוכלת בשר, רק דגים וירקות.
ממליץ לך לא להיסחף אחרי טיפים קיצוניים של להוריד קבוצות מזון שלמות כמו שהיו כאן למטה.
ירידה במשקל דורשת דבר אחד: גירעון קלורי. כשעושים דיאטת כאסח או מורידים פחמימות לגמרי, רואים ירידה מהירה במשקל תוך כמה ימים אבל זו ירידה של נוזלים שנאגרו עם הסוכר בשריר, לא שומן.
מה כן עובד?
גירעון מתון: להוציא קצת יותר קלוריות ממה שמכניסים, בלי להרעיב את עצמך.
אימונים וחלבון: כדי שהמשקל שירד יגיע מהשומן ולא מהשריר.
סבלנות והתמדה: הדיאטה הכי טובה היא זו שאתה יכול להתמיד איתה בכיף. ירידה הדרגתית היא היחידה שמחזיקה מעמד לטווח ארוך.
ממליץ לך ךבדוק את הערוץ של לוויס פיטנס יש להם סרטונים מעולים בנושא בהצלחה :)
ירידה במשקל דורשת דבר אחד: גירעון קלורי. כשעושים דיאטת כאסח או מורידים פחמימות לגמרי, רואים ירידה מהירה במשקל תוך כמה ימים אבל זו ירידה של נוזלים שנאגרו עם הסוכר בשריר, לא שומן.
מה כן עובד?
גירעון מתון: להוציא קצת יותר קלוריות ממה שמכניסים, בלי להרעיב את עצמך.
אימונים וחלבון: כדי שהמשקל שירד יגיע מהשומן ולא מהשריר.
סבלנות והתמדה: הדיאטה הכי טובה היא זו שאתה יכול להתמיד איתה בכיף. ירידה הדרגתית היא היחידה שמחזיקה מעמד לטווח ארוך.
ממליץ לך ךבדוק את הערוץ של לוויס פיטנס יש להם סרטונים מעולים בנושא בהצלחה :)
זה היה לא בריא והיו לזה עוד תופעות לוואי חוץ מלאבד משקל שאני בטוחה שאתה לא רוצה, עדיף לאט ובטוח כדי לא לסכן את עצמך.
אנונימית
עזר לי דיכאון ושנאה עצמית האמת , דארק מוטיבציה סטייל
אנונימי למה אתה תוקף אותי ככה אני לא מבינה
כותב לך כאן תשובה שכתבתי בשאלה אחרת:
גירעון קלורי.
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!
גירעון קלורי.
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!