תקשיבו אני לא מאסטר שף ואני יודע שזה נראה כמו ניסוי גרעיני - קישור מצורף

מה אתה צריך כל כך הרבה חלבון מה אתה סוס הרבעה

שואל השאלה:
זה לא הרבה יש בזה 30 גרם חלבון כנראה קראת את הפחמימה

אחי מסה זה לא תרופת קסם שאתה יכול לאכול כל מה שבזין שלך.

אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי מנורי , מדובר על +200 -300 במאקסימום

אם תהיה במאזן קלורי מעל זה אתה פשוט תעלה בשומן.

וגם זה יותר מדי חלבון לארוחה אחת , ובכללי ליום אחד ( זה תלוי במשקל שלך גם אבל אני בספק אם אתה צריך לאכול יותר מ170 גרם חלבון ביום)

אה רשמת הפוך , תשכח מכל מה שרשמתי הרגע.

כמה קלוריות יש בזה

שואל השאלה:
חחחיחחח ימלך ^ יש בזה 1000 קלוריות

זה עדיין מלא אחי , זה לא טוב.

כמה קלוריות אתה אוכל במסה?

כל עוד אתה לא שוקל איזה 115 קילו והbmr שלך זה איזה 2600 ואתה שורף ביום עוד איזה 700 קלוריות.

למה שתאכל כזו כמות גבוהה של קלוריות?

הכוונה מלא לארוחה בוקר ביום

שואל השאלה:
אני אוכל כל היום 3300 קלוריות בגלל שיש לי חילוף חומרים יחסית מהיר ואני גם עושה מלא הליכות נגיד היום הכי גרוע שלי בשבוע זה 3 קילומטר

אני מבין אותך גם אני הולך לפחות 10 אלף צעדים ביום ורק בשבת אולי אני הולך 5k.

ושוב 3300 זה מלא אחי, אבל אם אתה רואה שאתה בקושי עולה גם אם אתה אוכל 3000 , אז אולי הגוף שלך באמת לא חסכוני בקלוריות בצורה פסיכית.

בטח חיטוב זה אחד הקלים לך

אצלי זה נטרלי קל לי לרדת כמו שקל לי לעלות ונהפוכו

שואל השאלה:
כאילו לא משנה מה אני אוכל אני מרגיש רעב אתמול אכלתי 1700 גרם תפוח אדמה עם הרבה שמן זית ואני פשוט לא שבע מזה ובעבר כמעט ולא היה לי תיאבון מוזר רצח אני מפחד להפוך את עצמי לגוש שומן למרות שאני מתאמן 6 פעמים בשבוע

שואל השאלה:
חיטוב זה הדבר הכי קל ואני באמת לא צוחק אני יכול לרדת במשקל בצ'יק ברמה לא הגיוני

שואל השאלה:
אבל עם כמה שזה נראה שאני אוכל מלא נראה לי שיש לי עלייה תקינה לפני חודשיים ושבוע הייתי שוקל 66 עכשיו 75 וחצי

אולי לך בגלל החילוף חומרים, תשמע בוודאות 100% חיטוב יותר קל ממסה.
*אבל* זה רק אם אתה יודע איך לעשות חיטוב כמו שצריך ובקצב טוב
לקח לי זמן להבין איך להצליח לרדת במשקל לטווח הארוך במהירות

שואל השאלה:
מה הסוד שלך לחיטוב ?

זה נראה כמו הסיוט הגדול ביותר לשיניים שלי... סופר מתוק.

שואל השאלה:
נכון זה מתוק אבל טעם בגלל שיש ניגודיות עם הלחם ואני שם קצת מלח למעלה וזה טעים ותמיד אפשר לשטוף את הפה אחרי וגם זה לא נטו סוכר זה סוכר מפירות שנספג לעט בגלל שיש בו סיבים^

מאיפה החלבון אבל? מהלחם?

שכחתי שכבר בוקר שכתבתם ארוחת בוקר
הייתי בטוחה זה מאנץ לילי

החלבון סבבה אבל השאר נשמע לי די מוגזם זה גם לא ערך טוב של חלבון לעומת הקלוריות בכלל לא

אני לא יודע זה נראה ארוחה לא כזאת מאוזנת יש פשוט מלא פחמימה והחלבון מגיע רק מהלחם שזה פחות אידיאלי...
אין בעיה עם לכוון למשהו עם הרבה קלוריות אבל נגיד הייתי ממליץ לאכול 2-3 ביצים עם איזה פרוסת לחם וגבינה ואז בשביל הקלוריות אתה יכול להכין איזה עוגת בננות עם שוקולד או לאכול לחם עם חמאת בוטנים ושוקולד/ריבה/בננה.

לא כל מקורות החלבון שווים אבל אני מניח שאתה אוכל מספיק רגיל בשאר ביום אז זה לא נורא.