איך להתגבר על פחדים בלילה?

אני מנסה לישון ומתחילה לדמיין דברים ואני לא יכולה לישון באור אז להדליק את האור זה לא אופציה ובסוף אני פשוט בטלפטן מהפחד ויוצא שאני בקושי ישנה כי אני נרדמת רק כשאני ממש ממש עייפה